c4

Autorze tematu, a jak u ciebie z rozciąganiem? http://www.sfd.pl/art/Trening/7_%C4%87wicze%C5%84_rozci%C4%85gaj%C4%85cych_dla_os%C3%B3b_z_siedz%C4%85c%C4%85_prac%C4%85-a1931.html http://www.bozemanwellnesscenter.com/wp-content/uploads/2015/04/couch-stretch-300x263.png [...]

Ja tak miałem jak ważyłem 60kg potem z 63kg i koniec a zdałem sobie sprawę, że coś z tą dietą musi być i w ciągu 6 tygodni zrobiłem 4kg;) Skoro nie zrobiłeś masy, brakuje CI tych kcal w diecie, nie wazne ze 8 posilkow, wazne jakich . [...]

A ja jestem przeciw aerobom, sprawdźcie #3 http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/998/Pi%C4%99%C4%87_B%C5%82%C4%99d%C3%B3w_Budowania_Masy_Mi%C4%99%C5%9Bniowej_Jak_Im_Zarad.aspx?lang=PO

Zdecydowanie źle się wyraziłaś piszą redukcja %-) Od razu rzuciło się w oczy ;-) Wstaw jak możesz jeszcze do wglądu ankietę, gdyż może warto byłoby przerobić makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tych węgli sporo + te niewliczone to robi się spora sumka. Może warto zastanowić się nad [...]

Jak najbardziej rozwiązanie około 4 tygodni zerowego bilansu energetycznego będzie dobrym pomysłem, aby gospodarka hormonalna wróciła do homeostazy. Z kolei lekkie zmniejszenie intensywności treningów pozwoli na regenerację układu nerwowo-mięśniowego. Na przyszłość warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie: [...]

Pizza czy chipsy ma się nijak do problemu, o którym piszesz, czyli braku czasu w ciągu dnia na przygotowanie posiłków. Okazyjne zjedzenie przetworzonych produktów/żywności nie będzie miało w zasadzie żadnego znaczenia w tej kwestii. Poza tym, pisząc o jedzeniu ciągle ryżu obawiam się, że utknąłeś w jakichś stereotypach i warto zaznajomić się z [...]

najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]

Posiłki powinny bazować na odpowiednich źródłach białka, tłuszczów i węglowodanów. Polecam poczytać o tych podstawowych: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

W zasadzie możesz jeść takie same jak osoby zdrowe. Kwestia tylko tego, aby dobrze zblendować przygotowany posiłek i tyle. W czym problem aby ugotować zupę z ziemniakami, warzywami, rybą i ją zblendować? W ten sposób przygotować możesz wszystko. Jedyne czego nie zblendujesz to kanapki. Wszystko inne jak najbardziej można. Polecam zapoznać się z [...]

stop jesiennej depresji%) http://www.sfd.pl/art/Suplementy/10_suplement%C3%B3w_na_walk%C4%99_z_jesienn%C4%85_depresj%C4%85-a843.html /SFD/2017/9/28/a1be8ee236cd4973a454d740a6ab00c2.jpg poczytam i chyba tez sprobuje bo mam sklonnosci do jesiennych depresji

stop jesiennej depresji%) http://www.sfd.pl/art/Suplementy/10_suplement%C3%B3w_na_walk%C4%99_z_jesienn%C4%85_depresj%C4%85-a843.html /SFD/2017/9/28/a1be8ee236cd4973a454d740a6ab00c2.jpg https://i.imgur.com/GzmyBAy.jpg depresji jesiennej nie mam, ale zobaczymy czy poprawią coś szeroko pojętą pracę umysłu ;) do tego wafelki (już ich nie ma %-) ) i [...]

No nie wiem, kwestia czy jesienna depresja przyjdzie %) jak przyjdzie to polecam 1/2 miarki bombshella ed %-) oraz bardzo dobry art! http://www.sfd.pl/art/Suplementy/10_suplement%C3%B3w_na_walk%C4%99_z_jesienn%C4%85_depresj%C4%85-a843.html dasz rade 8-)

WIęć wyjdz z 2600 i obserwuj około 2 tygodnie, co się będzie działo. Jak obwody będą spadać - zostawisz ;-) Wyszłabym z takim makro: 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wyliczonej kaloryczności. Posiłki bilansuj, czyli w każdym porcja białka, węgli i tłuszczy (pod spodem tabelka z jakich składników warto je [...]

http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_w_wieku_15_lat_%C5%BCeby_spali%C4%87_zb%C4%99dn%C4%85_tkane_t%C5%82uszczow%C4%85_-t1018016.html http://www.sfd.pl/Co_z_tym_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_do_wakacji_jako%C5%9B_wygl%C4%85da%C4%87_-t1017678.html @-)

Bazować należy na różnych źródłach składników odżywczych. Racjonalne odżywianie to nie jedzenie codziennie tego samego. Ma to być Twój styl życia i odżywianie do końca życia. Przez długie lata. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i wrzuceniem kilku przykładowych dni diety: [...]

http://www.sfd.pl/VIDEO_konkurs_%2F_1700_pln_w_suplach_Trec_a!!!!-t809015.html jest ten temat i drugi http://www.sfd.pl/PA%C5%B9DZIERNIKOWY_KONKURS_NA_NAJLEPSZ%C4%84_VIDEORELACJ%C4%98_Z_FIRM%C4%84_TREC-t806433.html Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-18 12:45:52

Jeśli chodzi o węglowodany to czerpię je z min. ryżu, białko z piersi z kurczaka, nabiału (serki wiejskie), jajka. A tłuszcze z orzechów, jajka też dostarczają go sporo. Czyli nieszczególnie znasz. Polecam zaznajomić się: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Jeden posiłek nie ma znaczenia. Ważne jest to żebyś wiedział na jakich źródłach składników odżywczych bazować. Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: [...]

Pełnowartościowy posiłek B+W+T. Zerknij okiem na produkty warte uwagi, niemniej jednak całokształt strategii żywieniowej jest najbardziej istotny. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

Polecam przeczytać od "deski do deski" 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html 5. [...]