c4

Przeczytaj, moze pomoże http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przez pierwsze kilkanaście minut spalany jest glikogen z krwi, dopiero po tym organizm sięga do zapasów. wiesz roznie to jest, ale wychodzę z założenia ze lepiej biegać dłużej jak mozesz, a nie jak co niektórzy 25-30min i nawet glikogenu nie wypalą.

Tylko kurcze prawie nic nie napisałaś o sobie - wzrost, waga, jakieś choroby itp. Najlepiej zawsze wrzucać ankietę naszego działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Wstaw przykładowy dzień jadłospisu swojego bo inaczej to mozna tylko gdybać https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij a wtenczas ocenimy go nie tak dla zamknięcia tematu...

Skoro chcesz odmiany: pompki na poręczach wyciskanie skos hantli rozpiętki poziom Poprawna technika opisana w tym artykule: http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html

Nie no "dieta" słabizna... ułóż nową. Jak chodzi o ekonomiczną dietę polecam zaprzyjaźnić się z tym tematem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html powodzenia

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Suplementy zbędne, dietę musisz ułożyć sobie sam korzystając z tematów podwieszonych w dziale odżywianie.

testosteron to nie w tym dziale ;-) nie musisz liczyc codziennie ale warto zebys kilka razy wprowadził w kalkurator zeby orientacyjnie wiedzieć ile zjadasz B/W/T bo jest to dość istotna sprawa z supli http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

na 100% nie od supli,przyczyny szukalbym w nieprawidolowej technice wykonywania cwiczen. Nawiazujac do glutaminy,przeczytaj ten artykul : http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

co ty cwiczysz ta sztanga ?? co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html głownie ręce i klatę sztanga to skrót myślowy bo to jest gryf prosty ,łamany , hantle + obciążenie Zmieniony przez - GrubyHenie w dniu 2013-05-19 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :) dla Ciebie jest [...]

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Napisz więcej o treningu, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.

W ten sposób nie da się nic określić. Zastosuj się do zaleceń z tematów, odnośnie ankiety, zapotrzebowania i diety. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer [...]

wejdź na zero, bez treningu nie siedź na minusie, możesz zawsze zweryfikować swoje zapotrzebowanie po odjęciu treningu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Symbol 5x5x5 oznacza to co napisałem 5 ćwiczeń 5 serii 5 powtórzeń Fakt nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz /SFD/2019/4/19/3ce7b4e44f3c4319bd4a49f3d59b6c69.jpg Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16 widze 4 cwiczenia i 3 serie poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]