c4

Nie idzie ci bo wg mnie za dużo cwiczysz, klata w każdym poziomie, plecy to samo dwa razy wiosłowanie a nawet trzy, a gdzie drążek lub MC, barki tak samo są o wiele mneijsze od nóg a Ty aż 4 cwiczenia na nie robisz, na nogi zrob sobie przysiady a nie prostowania i uginania. poczytaj o ACT i FBW [...]

AD 2 - wiórki kokosowe (możesz stosować jako zamiennik orzechów co 2 dzień bo jednak orzechy zdrowsze) AD 3 - ja zawsze wkrajam jakiegoś pomidorka / papryke czy coś ;) AD 4- http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html punkt 3) masz produkty jakie powinieneś jeść. AD 5 - Do diety dodajesz [...]

spokojnie nie ty jeden masz taki problem. Dietę wklej najlepiej do działów odchudzanie lub odżywianie, tam ją sprawdzą i poprawią. Trening w domu to "Trening domatora" z atlasu ćwiczeń + drążek lub trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html co do spalenia tłuszczu to dieta + [...]

O trening siłowy polecam piać w odpowiednim dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zdecydowanie więcej warzyw. Nie ma ich u Ciebie prawie w ogóle. Poza tym długo nie wytrzymasz jedząc suchą kasze z tuńczykiem albo ziemniaki z mąką?

Jak dla mnie ten bulk jest zbędny, zabiera Ci sporo węgli i białka, a lepiej byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu. Ogólnie urozmaić węglowodany, kuskus, chleb i makaron...średnio. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Szynki sklepowe wymień na kawał mięsa/ ryby (sam możesz zrobć szynkę np. ze [...]

http://www.sfd.pl/KONKURS_WRZESIE%C5%83__DWOMA_R%C4%98KOMA_JAKKOLWIEK_NAD_G%C5%81OW%C4%98__2_HANDS_ANYHOW_-t1170761.html Masti zmienił co trzeba w temacie konkursowym. Dzięki! Niebawem start :-) Panie bardziej otwarcie pytały co i jak, wrzucały filmiki, a panowie widzę - czają się.. ale próbują :-) A przynajmniej Fans!!

Próby wrzucane tutaj rozumiem... czyli np we wrześniu kombinuje i ostatniego dnia wrzucam wagę plus najlepsza prób jaka wykombinowałam. Zgodne z regulaminem czy nie??Zgodne. No nie do końca, bo próby wrzucane nie tutaj tylko tutaj ;-).

Witam wszystkich. Jest możliwość przystąpienia do konkursu .Jeśli tak to gdzie wrzucać filmiki http://www.sfd.pl/KONKURS_WRZESIE%C5%83__DWOMA_R%C4%98KOMA_JAKKOLWIEK_NAD_G%C5%81OW%C4%98__2_HANDS_ANYHOW_-t1170761.html Tu jest temat, gdzie się wrzuca próby, ale dobrze najpierw przeczytać regulamin ;-)

http://www.sfd.pl/Bardzo_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t248833.html

http://www.cviog.uga.edu/Projects/gainfo/paulanderson.htm ps. było troszke o nim w innych tematach: A najwyższy wyciśnięty ciężar o którym wiem, że był wyciśnięty, to 800 funtów, czyli jakieś 362,5 kg, Anthony Clarke'a, ważącego ok. 165 kg. Największy ciężar przysiadł na pokazie Paul Anderson - 537,5 kg,ale to też był przysiad w granicach jego [...]

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

Ponawiam pytanie: Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych? A po co masz coś zwiększać, zmniejszać czy jeszcze coś tam? :-? Trenujesz według schematu, [...]

Ponawiam pytanie: Planuję zacząć od stycznia trening siłowy, jednak chciałabym wykonywać go dwa, a nie trzy razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: czy trenując w ten sposób powinnam zwiększyć ilość powtórzeń lub serii >>tego<< treningu w warunkach domowych? A po co masz coś zwiększać, zmniejszać czy jeszcze coś tam? :-? Trenujesz według schematu, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html wzoruj się na tym

Nie ma sensu, ponieważ przy twoim stażu nie przeprowadzisz takiego treningu aby mięśnie wymagały całego tygodnia na regenerację. Powiedzmy po 3 dniach będą zregenerowane a resztę czasu będziesz tracił. Jak już chcesz split to lepiej partia 2x w tyg. Zobacz sobie choćby ten temat [...]

Tomq napiszesz cos jak przeprowadzic recomp albo cos w tym stylu moze byc tu na pw albo w moim dzienniku.http://www.sfd.pl/DT_Rywalizacja__Gawlak_bugi_i_Cie%C5%84_to_chude_szkapy_dlatego_robi%C4%85_mase_%21%21%21-t985113-s48.html#post7 akurat teraz sam cos takiego robisz.A nikt mi nie moze objasnic gdzie wlozyc i jakie aeroby/interwaly wykonywac.

Inarusbox - ja też po 2 miechach miałem serdecznie dość FBW i chciałem przejść na splita - teraz wiem że to była głupota. Jak już koniecznie chcesz zmienić system treningów to split 2x tydzień partia, tutaj masz info http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ale Traktor Ci [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html - te 150gr WW wziąłem na podstawie tego artykułu Zmieniony przez - Kalif w dniu 2013-11-10 23:49:06

podciaganie http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html biegi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowywuj%C4%85cy_do_biegu_na_3km-t836303.html http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowywuj%C4%85cy_do_biegu_na_3km-t836303.html [...]

Nie jest to realne. Podejrzewam, że nawet gdybyś przez 30 minut biegł cały czas sprintem, czyli prowadził wysiłek maksymalnie możliwy przez 15 sekund dla większości osób, to i tak byś nie spalił aż 700 kalorii. Nie ma to jednak znaczenia. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to skupić należy się na solidnym treningu siłowym. Niestety na swoją [...]