Nie bierz tego w ogóle, zwłaszcza w tym wieku, ułóż sobie dietę i trening a osiągniesz zadowalające efekty http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Ryzold HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. pisalem o tym tu: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241.html zastosuj prostsza metodologie. przeczytaj i wybierz cos z propozycji,ktore podali koledzy: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by [...]
carbo nie pije się do kreatyny to po pierwsze ten mi już obalono ! glutamina jest nie skuteczna ! nie pij białego cukru pewny jestes? jesli roznica 50-60% to nie roznica - to faktycznie,ten mit obalono http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html
Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
O treningu poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html A o diecie http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html Określ wcześniej swoje cele, czy chcesz zgubić tłuszcz (chyba o to Ci chodzi) czy rozbudować mase mięśniową czy siłę. Jak chcesz schudnąć to poza ćwiczeniami na siłowni rób aeroby / interwały i dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo trening to nie wszystko. Trening mięśni brzucha nie spala tłuszczu, od spalania tłuszczu jest ujemny bilans kcal, czyli dieta. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
Pomysł A: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pomysł B: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Osobiście skłaniam się ku temu drugiemu Na plany typu pierdylion pompek szkoda czasu, na szóstkę podobnie
Jak chcesz się "urzeźbić" to dalej pij tylko carbo... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
uzupełnij to jak wszyscy: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html może coś ciekawego w tym temacie znajdziesz. Ja nie pomogę bo tylko dystanse robię z auta do sklepu%-) http://www.sfd.pl/Cykl_dla_kolarza__wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_wydolno%C5%9B%C4%87.-t1097536.html Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-23 17:48:09
Okres po treningu nie robi tutaj żadnej różnicy. Wieprzowina (jak również inne rodzaje mięs) jest dobrym źródłem białka i w zależności od elementu półtuszy również tłuszczów. Jak najbardziej możesz wprowadzać jej elementy do swojej diety. Ważny jest jej ogół, a nie to co zjesz w jednym posiłku. Dlatego też warto przeanalizować całość Twojej diety. [...]
Elo patrząc na twój nick wnioskuje ze jestes jeszcze troche zamłody aby ciągać żelastwo ale jak chcesz . Poczytaj http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html No i tak jak dwa razy wyżej posty podwieszone. Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-03-22 22:08:25
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html dziwne, że przy 70 kg nie możesz dostarczyć wszystkiego z diety..
Można je zminimalizować a przy trzymaniu dietki nawet sie od nich uchronic. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tam gdzie możesz używaj tych hantelek, a tak to kazdego rodzaju pompki itp. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-15 20:51:40
Niestety nikt z nas tego nie wie. Przede wszystkim sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Trening należy układać pod dany organizm. Chociażby staż treningowy, doświadczenie, możliwości czasowe, cel treningowy, itp. Zapraszam do zapoznania się z artykułem zawierającym ankietę działu: [...]
