Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ćwicz całe ciało 2. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html - poczytaj zarówno masz tam o treningu i i odżywianiu 3. ja bym na Twoim miejscu masował
Ja też prawie nie mam sprzętu, podobnie jak wielu innych tutaj obecnych, ale dajemy radę. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Poszukaj, poczytaj :-)
Raczej nikt , bo tutaj nie kupujemy u pseudo sprzedawców tylko kupujemy w sklepie sfd . Dziwie się , ze jeszcze w tych czasach ktoś kupuje „ wynalazki odzywek białkowych „ . Następnym razem gdy będziesz się zastanawiał jaki produkt najlepiej wybrać, zerknij do rankingów przygotowanych przy udziale naszych użytkowników. [...]
Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tylko 2600kcal? PO co aż 7 posiłków, dieta nie polega na ciłagłym podjadaniu ;-) 4 - 5 wystarczy zupełnie poza tym dietę wrzucamy w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html proponuję w spisie umeścić warzywa
a czy czytałeś regulamin i czy uważasz, że jest on dobry[a raczej niedobry, może gryzie?- odpowiem także pytaniem, niejako parafrazując Twoje w tytule... no i aby ułatwić wrzucam Ci link; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-04 20:31:21
Po pierwsze wrzuć pełną ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Po drugie nie da się na takim deficycie budować mięsni, po 3 nie waga, a obwody są istotne. Po 4 co zamierzasz zrobić z taki niskimi kaloriami? Doprowadzisz do rozwalenia goospodarki hormonalnej i będzie kuku. Zacznij [...]
wrzuć wg regulaminu jak masz podane wyżej, a na pierwszy rzut oka już widać, że za mało tłuszczu, za mało białka i za mało kcal policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html na początek zacznij od wyliczonego zera, przyjmij podział 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i [...]
Dietę poprosimy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wraz z ankietą i zdjęciem sylwetki ewentualnie, bo masa ciałą w stosunku do wzrostu jest dośc wysoka. Osobiście uwazam, że LC na masę to utrudnianie sobie życia. no i na LC nie dawalabym mleka, dzemu. Słonecznik do wywalenia, [...]
Trochę tkanki tłuszczowej jeszcze jest, którą warto zredukować zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Im niższy jest jej poziom, tym łatwiej budować dobrej jakości mięśnie. Możesz poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Z drugiej strony zależy ile [...]
Nie licz zapotrzebowania kalkulatorem, a wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niemniej jak już masz coś tam policzone/liczysz kcal to zmiany w jadłospisie odnoś do tego - przyjmij to za bazę, punkt wyjściowy, bez liczenia wszystkiego na nowo za każdym razem. co masz na myśli? :) Liczę [...]
To jaki należy obrać cel uzależnione jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Aby [...]
To jaki należy obrać cel uzależnione jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Aby [...]
[...] jakieś ważywka typu marchewka, pomidor, salata itd wiem, z tłuszczami słabo:( dorzuce gdzies orzechy, migdaly bo pjerdole oliwy z oliwek nie bede znów pił :D a co do HLi to Machinemen robi zayebiste http://www.youtube.com/watch?v=3Pszu2Xc9OY&list=UUwO6N2mRELlU3zjqXN8rHIg&feature=c4-overview Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-02-11 23:08:26
Pewnie nie jesteś na bombie SAA więc plan do dupy! Przeładowany! Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html przeczytwaj kilka razy, plan sam sobie ułożysz. Przeczytaj później to: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html jak to ogarniesz będziesz zadowolony z przyswojonej wiedzy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Renato-Moicano-vs-Mirsad-Bekti%C4%87-768x432.jpg Renato Moicano vs. Mirsad Bektić na UFC 231 Starcie czołowych piórkowych w karcie grudniowej gali. Jak poinformowała organizacja UFC, podczas gali oznaczonej numerem 231 dojdzie do konfrontacji Renato Moicano (13-1-1, 5-1 w UFC, #4 w rankingu UFC) z Mirsadem [...]
plan slaby chcesz zbudowac mase cwiczac na izolowanych cwiczeniach?? to zycze powodzenia. poczytaj o FBW o cwiczeniach zlozonych. zerknij na ten plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html i zobacz jak zrobic najlepiej mase...
Karolina proponuje nie rozmywać tematu z przepisem ;-) jeśli masz ogólne pytania to skorzystaj np z tematu: http://www.sfd.pl/WO%C5%81OWINA__rodzaje_mi%C4%99sa%2C_stek_%2C_porady_na_temat_przygotowania_.-t1075285.html i tam je zadaj :-))
To, że spamu nie ma to jest ściema
