Siła statyczna jest ważna przy sile ciosu, jeśli będziesz miał odpowiednią dynamike. Poczytaj sobie o plyometri, tam są ćwiczenia na poprawe dynamiki :-) http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2c_DYNAMIKA!-t206091.html
przez biegi masz super umięsnione nogi i duże że ich nie ćwiczysz?? masy bez nóg nie zrobisz. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html bo są błędy więc czytanka: [...]
1000m plany na stronie http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 piłka lekarska 2 kg http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_lekarska-t353172.html http://www.sfd.pl/Trening_na_rzut_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t332024-s2.html http://www.sfd.pl/Rzut_pilka_lekarska%2C_traning_kondycyjny-t249267-s2.html Jeżeli chodzi o drążek to musisz wzmocnić [...]
1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać na masie? tak, kazde zroznicowane zywienie nazywamy dieta. 2:Zainteresował mnie trening kick boxingu,lecz daleko mam od najbliższego klubu...widziałem na forum bardzo ciekawy temat co do kopnięć ;) ale jest problem ;) jakie zastosować ćwiczenie aby sięgać nogą ponad klatkę [...]
BlaCC "Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby." wiec po co zabierasz glos i piszesz glupoty? CZYTAJ! reconstructor wiesz co...zazwyczaj kazdy temat zaczynam od prosby o podanie podstawowych danych....ale tu chyba nie bedzie to potrzebne,bo wszystko wiadomo. 1. [...]
A tutaj łap profilaktykę: http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3le%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj!-t1072625.html
pod stosuje się pod ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Oczywiście ćwiczenia wykonuj w miarę możliwości z obciążeniem
W tym danym przypadku nie ma co liczyć na cud. dwa dni to mało. Proponuje ćwiczyć jak w pozostaje 3 dni zakres powtórzeń w granicach 12-15 i serie 3-4. jak kupisz drążek proponuję poćwiczyć plan z postu podwieszonego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html lub zmodyfikować lekko plan który jest [...]
tu nie chodzi o to czy dasz rade tyle zjesc czy nie. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal i do niego dopiero dodac nadwyzke kcal. Biorac czyjas diete prawdopodobnie będziesz miał zbyt duzo lub zbyt malo kcal i albo masa nie będzie szla albo po prostu się otluscisz, a chcesz powoli nabrac czystej masy, prawda? Musisz uwzglednic swój [...]
Węglowodany na kolację jak najbardziej. A słonecznik ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zdecydowanie lepiej orzechy, bądź inne źródła tłuszczy, które znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1
Jeżeli nie wiesz czy zastąpić, to polecam przeanalizować temat: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Do wyboru jest wiele źródeł tłuszczów. Zmniejsz trochę ilość białka a zwiększ tłuszcze. 180g białka w zupełności wystarczy.
nom najlepiej idz z tym do lekarza i jego pytaj bo jesli masz troche skrzywiony kregoslup to niektorymi cwiczeniami mozesz poglebiasc wade przy zlej technice http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opis cwiczen uloz diete i jak narazie nie masz sprzetu to zerknij do dzialu trening w warunkach domowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko co robic krok po kroku znajdziesz w linku ponizej http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html w razie jakis watpliwosci po lekturze pytaj w tym temacie :-)
"JEśLI JEST COś źLE" - wszystko, to nie plan dla Ciebie za mały staż " PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN" - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + przeczytaj: [...]
http://www.zdrowie.sklep.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=51&Itemid=33 słowo w słowo znalazłem też na tym forum http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Do Ciebie mam prośbę nie chcesz/ nie potrafisz ocenić mojego planu lub go chociaż skomentować to wytłumacz mi co w moim planie jest [...]
Dieta na masę w dni treningowe do oceny
