Hejka Jeśli chodzi o treningi to na początku powinny wystarczyć same treningi SW - tym bardziej że byłeś palaczem, dopiero później kiedy będziesz się czuł na siłach dołóż sobie siłownię/basen - nie ma co szaleć na początku Co do podpowiedzi o konkretną SW to przeczytać powinieneś [...]
Po pierwsze ankieta kolego. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz artykuł na temat ćwiczeń na masę, przeczytaj, ułóż sobie plan kierując się nim, później wklej go tutaj i ocenimy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Co do diety, nie ten dział. [...]
Aha Jesli ktos moze to byl bym wdzieczny za ulozenie treningu fbw na mase , ale wolal bym by nie byl to trening na ktorym robie 1 cwiczenie bicepsu itd wiec ty szukasz treningu na mase w ktorym bedzie katowanie bicka i innych parti dziesiatkami seri, ktore sa zbedne, na poczatek radze ci sie zapoznac z podstawowym info na temat buowania masy, [...]
Wrzuć to w takiej, czytelnej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html, choć rozsądniej będzie wrzucić już dietę nową, rozpisaną przez Ciebie. ;-)
Timki74 masz tu bardzo fajny gotowy program redukcyjny: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Polecam
Było tak odrazu Przeczytaj sobie jeszcze to jak nie czytałeś... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html I tu masz co nie co o treningu siłowym... http://www.sfd.pl/Si%C5%82a-klucz_do_wielko%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni-t241436.html
w tel mam słaby aparat więc z dupy fota wyjdzie a cyfrówki nie mam w tej chwili. ogólnie sprawa wygląda tak, że rano póki nic nie zjem brzuch mam w miarę płaski, nie wydęty ale po pierwszym posiłku się zaczyna;/ i tak cały dzień wydaje mi się też, że mam hiperlordozę ledźwiową czy jak to się zwie (miednica wysunięta do przodu,przez co brzuch jest [...]
ale klatka nie jest z tyłu- a zdjęcie... ponadto jesteś początkujący a dział jest dla zaawansiowanych... i jesli juz mamy sie Tobą zajmowac to proszę o wypełnienie ankiety; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
takiej dużej redukcji nie da się przeprowadzić na raz, po takim okresie możesz już potrzebować przerwy, tym bardziej że tłuszczu mało, napady mogą wynikać też z źle skomponowanej diety, brak produktów które lubimy oraz braki w mikroelementach http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. policz zapotrzebowanie wg tego wzoru [...]
Przede wszystkim wypełnij ankietę działu i wrzuć tę rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
W takim wieku wogole nie powinienes sie chwytac zelastwa! http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html zdr.
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Poza tym formy nie zrobisz niestety głodząc się i jeżdżąc na rowerku. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jak więc widać wszystko robisz źle. Sugerowane wejście na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc jest rozsądnym rozwiązaniem. Następnie około -300 kalorii z bilansu i kontrola obwodów ciała. Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal :-) Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie wg. kalkulatora bmr na potreningu.pl (ustawiasz najwyższą aktywność, swój wzrost, wagę, wiek i dodajesz do tego 500kcal. Nie patrz na makroskładniki, które ci tam wysłali tylko stosuj tak: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2/kgmc tłuszczy i [...]
wyniki moze byc.. polecam isc do klubu LA i poszukaj trenera a sukces przyjdzie Sprinty - kompedium ] Starty z bloków ] Książka na temat biegów krótkich ] Plan sześciotygodniowy - sprint ]
