Masówka: podbicie kalorii

Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego posiłku będą warzywa lub w mniejszym stopniu owoce by nie zakwasić organizmu.

I Posiłek:

Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 40g
3 jajka

689 kcal b: 32 g ww: 90 g tł: 22 g


II posiłek:

Ryż brązowy 200g
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g

1 046 kcal b: 36 g ww: 140 g tł: 38 g


III posiłek:

Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g

720 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 28 g


IV posiłek (przedtreningowy)

Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g

540 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 8 g


Bezpośrednio po treningu- 2 banany

V posiłek ( potreningowy- kolacja)

Ser twarogowy chudy (Twaróg) 250g
Oliwa z oliwek 20g

422 kcal b: 50 g ww: 9 g tł: 21 g

Ogółem:
3418 kcal b: 216g (2,88g/kg) ww: 375g (5g/kg) tł: 117g (1,56 g/kg)


Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 11:58:03

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?


Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44

DeeJay90

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?



Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44

Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

DeeJay90

białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?







Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44

Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

Dodaję zrzut planu diety:


Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:16:24

Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)

Dodaję zrzut diety



Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:18:06

Zjedz normalny posiłek na noc i idz spac po 24.