SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120
Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW.

A
Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka)
wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki )
uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps)
wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps)

B
MC rumuński 3x10 (nogi)
Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka)
Wyciskanie z klatki w staniu 2x10 (barki)
uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps)
wyciskanie sztangi wąsko ( triceps )


Jednak ciężko mi stwierdzić czy powinienem najpierw robić mase, czy najpierw redukcje. Mam 18 lat ,ważę 76kg przy 183cm wzrostu. Ogólnie jestem badziej chudy, ale wszystko mi zostaje na brzuchu... Dlatego najpierw lepiej spalić ten tłuszcz i dopiero potem zacząć robić mase?
Zdjęcie poglądowe sylwetki

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Zdecydowanie budowa czystej masy mięśniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120
Poprzez słowo "czystej" masz na myśli nieuzywanie żadnych odżywek typu białko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3447 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
Nie, "czysta" masa, to masa bez zalewanie się tłuszczem, jakościowa.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1780 Napisanych postów 28751 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281237
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120
Wyliczylem sobie na paru kalkulatorach moje zapotrzebowanie wraz z tym że chce robić masę i wyszło mi takie coś

3500kcal 152b 438w 102t

Tak będzie odpowiednio?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12396
Zwiększ białko / węgle. Tłuszcze ok.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120
Ale to o ile mniej więcej zwiększyć, żeby nie przesadzić i by móc wyrobić te ilość.

Żadnych odżywek białko itp. Nie stosuje tak dodam jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 313 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6877
Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120
To powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz, bo ja rozumiem jak działa dziennik i jak się nim posłużyć, tylko skąd ja mogę wiedzieć co ile ma gram? Jak robię obiad np. na 4 osoby, to ciężko stwierdzić ile gram mięsa tam wyjdzie mi potem na mnie. Albo tak samo jak kanapki robię, to też ciężko poobliczać to wszystko ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12396
Kup wagę kuchenną i waż np. piersi, karkówkę. Ja z tym nie mam problemu ;).

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masówka: podbicie kalorii

Następny temat

choroba a regres

WPC zestaw