http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html A co nie ma chemii...;-)? Ważne jest urozmaicenie [...]
A teraz jesteś na ujemnym bilansie, czy jak to wygląda? Redukcja na pewno by się porzydałą, ale nie A6W, bo te ćwiczenia więcej szkody robią niż pożytku, w dziale trening dla początkujących znajdziesz podstawowe gotowe treningu z których mozesz spokojnie skorzystać. I poszłabym tym kierunkiem. Wylicz zapotrzebowanie [...]
Żytnia razowa to jakiś błąd w nazewnictwie. Sprawdź obie i sam zobaczysz, z której będzie lepsza. Jakościowo obojętnie. Możesz również przetestować inne warianty: http://www.sfd.pl/M%C4%85ki%2C_po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_b%C4%99d%C4%85c_nie_tylko_na_redukcji-t1144148-s3.html#post-18465511 [...]
Dokładnie jak wyżej. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ujmij na początek 300 kcal, przy Twoim bf - redukcja wskazana, dla pewności wrzuć zdjęcie sylwetki. [...]
Jeżeli nie wiesz z jakich źródłem składników odżywczych skomponować pełnowartościowy posiłek, to zapraszam do podstaw: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Białko bym podbiła do okolicy 170-180g, tłuszcze też 90-100g reszta węglowodany. Co do diety w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, tutaj mozesz jakieś jajo w postaci np. jajecznicy, czy omleta. Ogólnie nabiał do ograniczenia, zostaw sobie 1-2 porcje. Więcej białka z ryb/ mięs [...]
Hej, podoba mi się Twój sylwetka, rzeczywiście trochę mięśnia się przyda :) Tutaj masz link przede wszystkim jak robić zrzut z diety http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tutaj masz linki do treningów: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html, warty do przejrzenia artykuł: [...]
A wiec: Po pierwsze nie nastawiaj sie na szybkie osiagniecie celu i nie zniechecaj sie za szybko. Pokrec sie troche po forum, zapoznaj sie z podstawowymi prawami treningu. Wszystko co powinienes wiedziec masz w podwieszonych postach. masz tu troche lekturki na poczatek: [...]
Polecam w Twojej sytuacji również zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych, na których warto opierać zdrową i dobrze zbilansowaną dietę. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
"Szczupłe uda to już w ogóle w moim przypadku chyba nieosiągalny stan" "OBWÓD UDA: 50 cm " Że co? Wrzuć to zdjęcia, bo coś czuję, że tu problemem nie jest ciało, a duch. Zdjęcie pomoże też oszacować co jest nie tak z brzuchem. Patrząc po babkach statystycznej puli kobiet, z jaką mam styczność na Vitalii, to problemem często jest niechlujna [...]
FBW poszukaj na forum jest tego duzo ;] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411862.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]
Jeżeli będziesz urozmaicał, to ok. Jednak nie tylko ziemniakami. Masz do wyboru wiele źródeł składników odżywczych: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Borat jest sredni, nic specjalnego... http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s12.html Film z 3*104,5kg na luzie-robie wszystko wedlug treningu Wodyna. Nie za ciekawe te filmy wychodza. Co do zdjec to nie mam pewnosci czy zawsze do dyspozycji beda mial Nikona(bo ojciec czasem [...]
i ten u góry ;-) http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82%C4%99.-t852067.html http://www.sfd.pl/Potrzebuje_pomocy_w_sprawie_treningu.-t852104.html http://www.sfd.pl/pomoc_dla_wojaka_%3B_-t852078.html http://www.sfd.pl/Jestem_nowy_i_chc%C4%99_si%C4%99_dowiedzie%C4%87_paru_rzeczy_...-t851995.html DZIĘKUJE :-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]