Bardzo prosiłbym o pomoc

Moim problemem jest to, że posiadam bardzo chude ręce. W tak zwanej "łapie" mam 29cm. Bardzo bym chciał zwiększyć ich wielkość do min. 38cm.Czy ktoś by mi mógł napisać jak w najlepszy sposób to osiągnąć?? Jakie dobrać ćwiczenia i dietę?? Z góry dziękuje za pomoc.

Jeszcze moje parametry:
Wzrost: 180cm
Waga: 64kg

No duże masz wymagania

A tak powaznie to musisz sam ułozyć plan (najpierw poczytaj ten temat na czerwono)

To jest ładnych kilka lat ćwiczeń

pozdro

A wiec:
Po pierwsze nie nastawiaj sie na szybkie osiagniecie celu i nie zniechecaj sie za szybko. Pokrec sie troche po forum, zapoznaj sie z podstawowymi prawami treningu. Wszystko co powinienes wiedziec masz w podwieszonych postach.

masz tu troche lekturki na poczatek:

https://www.sfd.pl/Chcesz_zacząć_ćwiczyć,_a_nie_wiesz_od_czego_zacząć_-t407118.html

https://www.sfd.pl/MOTYWACJA_według_mnie-_ZAPRASZAM-t240333.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pamietaj ze rzecza rownie wazna (jak nie wazniejsza) od treningu jest ODŻYWIANIE. Nastepne obowiazkowe pozycje:

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Tu masz wiekszosc co powinienes wiedziec na poczatku.

Mysle ze powinienes zaczac od ogólnorozwojówki, ew. HST (co to jest powinienes wiedziec po przeczytaniu linkow)

to tyle narazie jak masz pytania to pisz