c4

Nowy temat :-)) https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__40000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2021_roku_-t1209299.html

dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Dieta według mnie kiepska. Ponadto ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Bo te 3 tysiące to sporo, masę ludzie na tym robią. Ile jadłeś wcześniej? Ogranicz nabiał, płatki owsiane przy takiej ilości mogą pojawić się już problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, [...]

Między śniadaniem a obiadem możesz zjeść posiłek nr 2. Nazwij go sobie jak chcesz, np. kolacja. Polecam zapoznać się z podstawowymi źródłami składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Tu nie chodzi o to żebyś zamienił jednej produkt na inny i jadł w ten sposób codziennie. Każdego dnia dieta powinna być urozmaicona w różne źródła. Tutaj masz je podane (jeżeli nie wiesz jakie spożywać): https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Skoro nie masz nic innego, to jak najbardziej można zjeść taki posiłek po treningu, czy w innym okresie dnia. Lepsze będą mięsa, ryby, czy jajka. Jeżeli nie znasz podstawowych źródeł składników odżywczych, to polecam zapoznać się z nimi: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

http://www.sfd.pl/ile_przyty%C4%87_w_tydzie%C5%84_-t275632-s5.html refresh http://www.sfd.pl/Dla_tych_Kt%C3%B3rzy_chc%C4%85_by%C4%87_duzi_!**_SPAM**-t529576.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-13 18:31:16

http://www.sfd.pl/do_kasacji_!!!-t577330.html http://www.sfd.pl/do_kasacji_!!!-t577325.html http://www.sfd.pl/do_kasacji_!!!-t577344.html http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_szybk%C4%85_PRAWDZIW%C4%84_kas%C4%99-t577408.html http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_cel_.....-t577260.html - niezbyt uprzejmy plan Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-03-09 19:15:12

a wiec tak: http://www.sfd.pl/Gainer_jak_bra%C4%87-t620554.html http://www.sfd.pl/Gainer_z_du%C5%BCa_ilo%C5%9Bci%C4%85_w%C4%99glowodan%C3%B3w-t620615.html i jeszcze jakby mozna bylo ostudzic zapal usera informatik ktory odswieza stare tamety o scorchu i wszedzie wypisuje jaki on jest zly np: http://www.sfd.pl/Scorch__uzywal_ktos_-t212022-s8.html

http://www.sfd.pl/herbata-t201231.html http://www.sfd.pl/kreatyna_czy_mozna...-t351509.html sathiel - zaraz odświeży wszystkie tematy o herbacie jakie pamięta to forum. I jeszcze jeden refresh; http://www.sfd.pl/Czy_komu%C5%9B_uda%C5%82o_si%C4%99_w_Polsce_kupi%C4%87_L_teanin%C4%99_-t453902.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-20 [...]

http://www.sfd.pl/Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_wydzielanie_hormonu_wzrostu_Suplementacja_Arginin%C4%85-t883325.html allegro

http://www.sfd.pl/Jak_przyspieszy%C4%87_budow%C4%99_muskulatury_za_pomoc%C4%85_od%C5%BCywek_i_suplement%C3%B3w_-t1048517.html link

http://www.sfd.pl/Jak_przyspieszy%C4%87_budow%C4%99_muskulatury_za_pomoc%C4%85_od%C5%BCywek_i_suplement%C3%B3w_-t1048517.html#post4

http://www.sfd.pl/Jakie_suplementy_i_od%C5%BCywki_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_mas%C4%99-t202465.html daty

http://www.sfd.pl/%C5%9Arodek_na_popraw%C4%99_pami%C4%99ci-t668552.html#post9 http://www.sfd.pl/Wspomaganie_pami%C4%99ci-t90246-s5.html#post4 w obu tematach daty + reklama (ten sam użytkownik)

Dziś poniedziałek, zbliża się godzina 24, czyli dead-line konkursu. Postanowiłem podzielić się z Wami moim "TOPem" sprzętowym. Jest to w pewnym sensie gotowa lista zakupów, bo większość po kliknięciu przeniesie Was do sklepów. Wszystko na serwisach, więc nie ma tu żadnej reklamy :) Nie przedłużajmy już. 1. BIELIZNA Wg mnie najważniejsza część [...]

Nie wrzucaj gotowych posiłków : jajecznica bez tłuszczy, czy filet smażony. Wrzuć ilość jaj, ilość mięsa i tłuszczu na którym smazysz. Chleby marketowe zazwyczaj są głęboko mrożone, warto wymienić je na świeże z piekarni, żytnie na zakwasie np. Wrzucam ściągę, byś miał przykłady z czego, co możesz czerpać: [...]

Nie ujmowałabym na początku, zacznij sobie od tych 2400, nawet 2500. Choć 2 tygodnie pobyć i zobaczyć co się dzieje. Porównałam z kalkulatorem, to przy lekkiej aktywności jest 2800kcal, więc sądzę, że te 2500 na początek byłoby dobre. Warto te dwie wartości porównać. Co do diety: dlaczego samo bialko z rana? Chleb wybieraj żytni na zakwasie [...]

Furia - serio? A tak fajnie to wyglądało, szczególnie z dopięciem tyłka na końcu... Czekaj, czaję się na Ciebie w "Twoim" temacie - ale musze mieć chwilkę spokoju, zeby coś Ci ważnego napisać:) Paatik, tu kiedyś pytałam o to ćwiczenie, zanim się za nie zabrałam: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_w_kleku_a_kolana-t1158532.html świetnie wyglądasz!

Gratulacje: https://www.sfd.pl/Nowy_kosmiczny_rekord_Paatik_w_martwym_ci%C4%85gu%21%21-t1195096.html