c4

tak przegladalem forum i znalazlem idealne dla ciebie http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html

http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_m%C5%82odym%2E%2E%2E-t276474.html czytać czytać i jeszcze raz czytać po puki co [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Podałem Ci link jak powinna wyglądać mniej więcej dieta, tak akurat jest typowo na masę ale już nie bawem wkleje kolejną tym razem na redukcję.

Może lepiej by było, żeby to lekarz zalecił Ci jakieś ćwiczenia A na razie poczytaj http://www.sfd.pl/bol%C4%85cy_kr%C4%99gos%C5%82up%2E%2E%2Eporady_i_%C5%82atwe_%C4%87wiczenia-t165417.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-27 21:53:38

możesz co nieco poczytać o betce tutaj: http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html

oprócz dzisiejszego: http://www.sfd.pl/mo_ze_kto%C5%9B_pom%C3%B3c__-t573171.html http://www.sfd.pl/pytanie_dla_znawc%C3%B3w..._chodzi_o_suste..-t572206.html http://www.sfd.pl/co_s%C4%85dzi%C4%87ie_o_takim_po%C5%82%C4%85czeniu.......Testosterone_enanthate%2C%2Bmetanabol_prosz%C4%99_o_pomoc-t571566.html [...]

Mawashi geri jodan - Tutaj potrzebujesz rozbić biodra, czyli pomogą ci boczne kopnięcia, wykonywane powoli i dynamiczne rozciągnie, tu jest link: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Ushiro geri - Jeśli chodzi o nogę nie kopiącą, to obracasz się na palcach, jeśli chodzi o nogę kopiącą, to [...]

Może to Ci pomoże http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.I-t649092.html oraz http://www.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_cz.II__RUCH-t649842.html

Czyli podsumowując zaczynam tak: 1700kcal: 510 B, 680 T, 510 W?? Trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html w warunkach domowych z butelkami wody 0,5l. Np poniedziałek A,środa B, piatek A? Rozumiem,że sobota niedziela wolne i od poniedziałku znowu?A w wolne dni mogę aero na orbitreku tylko [...]

powodzenia zycze i bede oczywiscie sledzil ;-) moja redukcja rowniez rozpoczeta, z poslizgiem niestety... jesli mozna to zapraszam do siebie http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY%3A_Po_pierwsze_ZWI%C4%98KSZ_MAS%C4%98!!!_czyli_winter_mass_by_zinko-t834728-s45.html

Ty jesteś trenerem siatkówki? A te 97 w nicku to niby przypadkiem? Skoro jesteś trenerem siatkówki to zapewne wiesz jak fizycznie przygotować drużynę (chyba uczyli tego na studiach)? A co do trening piłkarskiego to polecam: http://www.sfd.pl/TRENING__PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jak dla ciebie i na twój wiek http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

dołącz suplementacje beta-alaniną http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html

mamy tu bardzo dobry temat w dziale odnośnie redukcji: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Może jestem jakiś narcystyczny, albo zadufany w sobie, ale wydaje mi się, że zrobiłem to lepiej jakiś rok temu.

http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy_na_MAS%C4%98_do_sprawdzenia_i_oceny%2E_Prosz%C4%99_o_uwagi-t416463-s3.html hard przesadza moim zdaniem, można komuś jechać, ale nie w taki sposób. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-30 21:56:07

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html polecam przeczytać, wziasc jakas wage kuchenna najlepiej ;] kalkulator looknac rowniez tu http://www.dobradieta.pl/tabele.php i sie wziasc samemu [...]

dieta redukcyjna uwazam ze CKD jest dobra ale nie dla ciebie bo na nia trzeba czasu i duzo checi, no i bardzo slna wole bo 20g ww dziennie to masakra ;(. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html masz tu link poczytaj i bedziesz wszystko wiedzial a ta dieta co dales to nic nie mowi, [...]

Nie można opierać diety na węglowodanach pochodzących głównie z owoców. Polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami węglowodanów w diecie w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Owoce jak najbardziej mogą stanowić element diety, ale nie podstawę. [...]