Z jakiego powodu straciłaś miesiączkę (głodówki?) bo chyba nie wspomniałaś, konsultowałaś to z lekarzem? Robiłaś badania? Z chęcią zobaczyłabym jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytaj, na początku suplementy zbędne, ogarnij odżywianie. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety tu nikt Ci nie ułoży. To my byśmy chcieli zobaczyć Twoje starania i prowizoryczną ułożoną przez Ciebie dietę - wtedy ją skorygujemy. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
daj jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz wyliczenia kcal z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html bedzie można się wypowiadac [...]
Sposoby rozmrażania drobiu: Metoda wodna. Rozmrażanie odbywa się przez natrysk lub zanurzenie tuszki (bezpośrednio lub w opakowaniu) w wodzie. Metoda pozwala na skrócenie procesu rozmrażania, jednak występują duże straty składników odżywczych i obniżenie jakości sensorycznej. Zauważalny jest na ogół wzrost masy produktu (wysoka wydajność [...]
Czyli to będzie tak : Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g Tłuszcze : 25% * 3000 kcl = 750 750/9kcl = 84 g. Węgle 3000 - 750 - 696 = 1554 1554 / 4 = 388 Czyli z tego wychodzi ze mam mieć 3000 kcl B:174 , W:388 , T:84 . Info o makro brałem stąd [...]
Zdecyduj się co rzeczywiście jest Twoim celem treningowym. Kształtowanie sylwetki, czy poprawa wyników siłowych? Pod tym kątem należy ułożyć solidny plan treningowy. Ten który wkleiłeś nie nadaje się do tego. Przede wszystkim sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to nie ma mowy i zwiększaniu siły. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze bym zredukował , mozesz troche pooscylowac w okolicach 0 bilansu i znowu wejsc w redu , wrzuc diete tutaj wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 22:11:43
przemasakroaładowany plan z beznadziejnym podzialem.... jak chcesz robić masę - dzial dieta to raz a dwa - zmien trening na splita push pull, góra dół 2xtydz partia skup sie na technice regeneracji i systematyce treningowej i... to wszystko Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 [...]
Kolejny 17latek który się uważa za zaawansowanego. Przeczytałeś łaskawie regulamin działu?? Jak nie to polecam lekturę i stosowanie się do niego - bo nagrodzę banem. Tu masz link do regulaminu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Rozpisz też trening. Możliwe, że masz trening przeładowany. Może też nie dbasz odpowiednio o regenerację.
Pamiętaj o wewnątrz - działowym regulaminie działu TARGOWISKO - http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_TARGOWISKO_-t375306.html oraz jeszcze bardziej istotnym temacie, również podwieszonym w dziale http://www.sfd.pl/INFORMACJA_DLA_SPRZEDAJ%C4%84CEGO__ZANIM_ZA%C5%81O%C5%BBYSZ_TEMAT%21-t833242.html Jeżeli Twój temat łamał jakiś z podpunktów w/w [...]
no bo nie chce codziennie jeść tego samego więc chcialem 3 diety prowadzić np. tą http://www.sfd.pl/Dieta_tygodniowa_na_mas%C4%99_%2D_Do_sprawdzenia-t512283.html i inna z innego forum. Mozna tak czy lepiej tylko skladniki z tamtych diet do tej mojej dodac?
Może czas spróbować inne podejście do redukcji? http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html http://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-24 07:46:29