SzymonBąkowski
Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo więcej bo nie wiem ile na masie musiałbym mieć. Obecnie jem ok 140 białka dziennie, ponad 300 węgli i ok 80tłuszczy. Trening mam 3 razy w tygodniu. Ułożony w sumie przez kolegę ale nie wiem czy jest on dobry ?
Front squad 3x 10
Wyciskanie Francuskie 3 razy 8
Uginanie koncentryczne 3x6
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion stojąc 3x8
Pompki 10 po x serii 1 minuta przerwy
Szrugsy 2x20
Nadgarstki wewnątrz zewnątrz 3 serię do oporu
Zwis na drążku
. Słyszałem też coś o full body workout czy coś takiego. Może na początek lepiej to? Jestem amatorem całkowitym. Na początku chciałem z masować bo mam małe rozmiary chociaż nie wygląda tak to najgorzej ale nie cieszy mnie to wystarczająco. Nie chce się ulac więc tych 2600 raczej przekraczał nie będę a obawiam się że to na masę za mało? Jak wy sądzicie ? Dlatego się was pytam czy z tego coś konkretnego mogę zrobić? Ewentualnie jeśli treningi są do bani to polećcie jakieś treningi dla początkujących czy coś. Mój cel:
Zwiększyć przedramienia i biceps. A na drugim miejscu brzuch może? Wiadomo wszystko po kolei w małym stopniu żeby nie było że tylko jedną część trenuje. Ale najbardziej skupić się chce na przedramieniu i bicepsie.
Front squad 3x 10
Wyciskanie Francuskie 3 razy 8
Uginanie koncentryczne 3x6
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion stojąc 3x8
Pompki 10 po x serii 1 minuta przerwy
Szrugsy 2x20
Nadgarstki wewnątrz zewnątrz 3 serię do oporu
Zwis na drążku
. Słyszałem też coś o full body workout czy coś takiego. Może na początek lepiej to? Jestem amatorem całkowitym. Na początku chciałem z masować bo mam małe rozmiary chociaż nie wygląda tak to najgorzej ale nie cieszy mnie to wystarczająco. Nie chce się ulac więc tych 2600 raczej przekraczał nie będę a obawiam się że to na masę za mało? Jak wy sądzicie ? Dlatego się was pytam czy z tego coś konkretnego mogę zrobić? Ewentualnie jeśli treningi są do bani to polećcie jakieś treningi dla początkujących czy coś. Mój cel:
Zwiększyć przedramienia i biceps. A na drugim miejscu brzuch może? Wiadomo wszystko po kolei w małym stopniu żeby nie było że tylko jedną część trenuje. Ale najbardziej skupić się chce na przedramieniu i bicepsie.
Krzysztof Piekarz
domer
