Jak wygląda teraz dieta, mozęsz wrzucić jeden, dwa przykładowe dni? Ile jadasz kalorii, jaki jest rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jak długo ta redukcja trwa (dobrze po redukcji zrobić jakieś badania kontrolne), w trakcie jej trwania miałeś przerwy jakieś? Ja jak [...]
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html na swoim profilu masz dziennik żywieniowy sobie wklepujesz wszytsko co zjadasz a potem mozesz dobrać odpowiedniąsobie gramature standardowo w dzienniku jest 100g ale klikasz 2 razy i wpisujesz swoje wartości i na koniec sam Ci podliczy czego ile dostarczasz
rozsądny podział to split push pull lub góra dół 4x tyg. ale z partią mięśniowa trenowana 2xw tyg. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę [...]
Z przykrością stwierdzę, że nie ma miejscowego chudnięcia. Jak będziesz redukował, to pewnie z brzucha spadnie na końcu. Brzuch przede wszystkim buduje się w kuchni, wrzuć jak jadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w tej sposób. kalkulator na pewno wyliczył za mało białka i tłuszczy (chociaż [...]
skad wziales ten plan cyklu 1?? jest inny niz w temacie michaila, gdzie cykl 2 (twoj) jest cykklem 1 w temacie?? jak go juz skoncze zabiore sie za grupe 3, a co puzniej?? jeszcze jedno, w twiom planie jest napisane ze trening ma byc raz lekki i raz ciezki, w oryginalnym temacie tego nie ma. [...]
Trochę nie jestem w temacie ale znalazłem jakiś trening ale pod kątem mma więc nie powinno być wielkiej różnicy. Chcesz wzmocnić ciało by być wytrzymalszym tak? W takim razie powinieneś inaczej podejść do treningu siłowego niż zwykle. Trening wytrzymałościowy opiera się o to by trenować często stałymi ciężarami ale robić coraz więcej powtórzeń z [...]
Najlepiej udaj się do ortopedy z tym problemem.W ramach domowej rehabilitacji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. Na noc zrób sobie na nadgarstki okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
instrukcja jak załączać dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html w tym co zostało przedstawione nie ma wcale warzyw, a do każdego posiłku powinny być dołączone conajmniej te 200 gram. Tłuszczów na moje oko w diecie masz za mało. Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-12 19:01:24
colsztok jak wczesniej kol.Viren napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w walce z zelastwem. ...a na temat doboru cwiczen w programach calosciowych (FBW) przeczytaj,co napisalem w starym poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (drsquat) typowy prosty schemat: [...]
lepiej od razu odsylac do odpowiedniego postu,bo i tak pojawiaja zawsze dodatkowe pytania-co widac na zalaczonym obrazku-patrz powyzej. DTp2 zobacz moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ps. to Ty na avatarze? jesli tak-inny plan sie klania. tym bardziej,jesli: "...zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Czy lepszy split czy fbw to zależy przy jakim poziomie wytrenowania. Początkujący powinien skupić się na ćwiczeniach złożonych a w szczególności na przysiadzie czy martwym ciągu. Większa częstotliwość ćwiczonej partii w przypadku nowicjusza jest bardzo ważną sprawą, dlatego [...]
Wystarczy ze przeczytasz pare diet innych uzytkownikow z dzialu odzywianie i bedziesz wiedzial o co chodzi. http://www.sfd.pl/ocenicie_diet%C4%99_-t1000478.html Oczywiscie ilosc pozywienia to indywidualna sprawa zalezna od wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej. http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Zmieniony przez - dean999 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 1. białko 1,8-2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc węgle reszta 2. masz slabe nogi. Robiłbym fbw z normalnym ćw na nogi 3. w dnt możesz kręcić cardio bez problemu, w dni treningowe jeśli masz tylko 2 to tym bardziej fbw \-) 4. 3msc masy/1msc redukcji to spoko [...]
Wszystko zależy od budżetu i od pomieszczenia jakim dysponujesz:) Jak masz wiecej kapitału to Olymp lub HES jak nie bardzo to Kelton lub Marbo.Odobiście polecam zmieszanie tych firm (najważniejsze maszyny Olymp/Hes reszta Kelton/Marbo).Żebyś tylko sie nie zdziwił jakie warunki musi spełniac pomieszczenie na siłownie bo z sanepidem możesz troche [...]
Ograniczenie jedzenia nic Ci nie da, wrecz może przynieść odwrotny skutek. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html napraw diete i przyjdź z poprawioną Szefowe wpadną zapewne i ułożą trening. Będziesz chodzić na siłownie?
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
