Plan redukcyjny/dieta do sprawdzenia/oceny

Witam

Obecnie mam 83kg wagi, wracam na siłownie po 3 letniej przerwie, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej)

Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej

Proszę o pomoc/porady/sugestie

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Posiłek nr 1

Produkty b.d. 390 51 28 9
Płatki owsiane g 146 5 25 3
Optimum Whey Gold g 135 29 3 1
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu)

Posilek nr 2

Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5

Posiłek nr 3

Produkty b.d. 343 35 33 7
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Pomidor g 15 0 2 0

Posiłek nr 4

Produkty b.d. 343 35 33 7
Ryż biały g 138 3 31 0
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Pomidor g 15 0 2 0
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5

Posiłek nr 5

Produkty b.d. 205 32 2 7
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5
Pomidor g 15 0 2 0

Posiłek nr 6
Produkty b.d. 203 46 3 1
Optimum Whey Gold g 135 29 3 1
BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0

Suma dobowa: 1827 kcal 234 g białka 132 g węglowodanów 38 g tłuszczu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zapomniałem dodac - w dni treningowe przed i bezpośrednio po treningu 20g bcaa xtra oraz 15min później białko gold whey 35g

ps. bardzo proszę o nie spamowanie w tym poście osób które nie wnoszą merytorycznych wypowiedzi. Z niecierpliwością czekam na konkretne porady/opinnie od znawców działu.

Dziekuje

najpierw zastosuj sie do zasad bo jeszcze tego nie zrobiłeś

Zmieniony przez - marbex w dniu 10/27/2014 8:48:57 AM

Ale w czym macie problem ? Jaka jest różnica czy to będzie zrzut, pdf, jpg czy txt?
Jest rozpiska, są podane posiłki, kalorie i wszystkie niezbędne dane. Po cholerę mam to jeszcze raz przepisywac i tracic czas - skoro będzie to samo ? Czy tak ciężko jest odpisac merytorycznie i pomóc?

Ja rozumiem ze wiele osób nabija sobie posty zbędnym spamem a poza tym nie ma nic do powiedzienia ale ludzie bez przesady...

regulamin to regulamin, więc albo się stosujesz, albo zamykam temat - Twój wybór.

No to sobie zamykaj - skoro macie takie podejście to domyślam się jak dużą wiedzą dysponujecie w zakresie dietetyki i sportu.

Zamiast odpisać krótko i na temat - jest spięcie dupy i na siłe szukanie wszelkich powodów aby komuś nie odpisać, bezsensu