Hej, to jak przedstawiasz swoją dietę...to jakaś masakra. Głodówka i niedożywienie. Wstaw to jak jadasz w formie zrzutu diety opisane jak to zrobić - jest tutaj : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Później wylicz sobie zapotrzebowanie [...]
http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_kaloryczno%C5%9B%C4%87-t690970.html - tutaj masz posrednio wyjasnione. Z reszta smpa napisał,że trzeba wziac pod uwagę takze tłuszcze... Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-02-01 14:42:52
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zrzut diety w tej formie, wraz z pełną ankietą z działu. Owoce się wlicza, przecież to też kalorie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-16 21:50:59
do poczytania; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html do wypełnienia; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-15 20:15:40
jakbyś wrzucił jeszcze ankietę działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html opisanie treningów, ulubionych cwiczeń też by wiele dało -przecież jakieś niemałe doświadczenie musisz już nieć.
Również uważam, że przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej warto jednak zredukować jej poziom niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli zaczniesz to robić już w tej chwili, to może się skończyć po 2 mediach plus 5 centymetrów obwodu w pasie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
No wiesz. Możesz dowalić 16 serii na duże, 12 serii na mniejsze partie mięśniowe ćwicząc je raz w tygodniu. Efekty będą, na pewno. Na początku wszystko rośnie szybko. Lecz ja bym Ci radził, byś wystartował jak najlepiej. Naucz się robić poprawnie ćwiczenia złożone (martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, oraz inne ćwiczenia), potem zgraj je w [...]
Co do odżywiania w szkole to to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Co do diety, sam ułóż, potem sie sprawdzi. Pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, ale kompletnie nie masz pojęcia... 5 serii na biceps, co to jest ?! Musisz trochę poczytać, tutaj na razie wrzucam Ci taką lekturkę: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Tutaj też masz ile serii na dużą czy małą partię: [...]
W gospodarstwie chyba mięsa nie brakuje ? %-) Owszem j/w kalorii za mało, oblicz raz jeszcze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html możesz skorzystać z kalkulatora. Praca w gospodarstwie to raczej jako dodatek. Tam ujmujesz tylko aktywność siłową. HIIT j/w zostaw przy zastoju, nikt nie każe Ci jeść mięśa tylko są [...]
faktycznie różnicy większej nie widać. wklej jak się odżywiałeś http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i trenowałeś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano inne źródła niż ser twarogowy. Na noc coś do sera w postaci tłuszczy. I ogólnie masz dość sporo białka. Pytania: 1. Jak wolisz 2. O tym tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 3. Możesz lekko odjąć węgli 4. Węgle 5. Możesz ale w dnt i uwzględnij to w bilansie kcal.
Daj wg tego zrzut bo jest mało czytelne http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Raczej powinno być nie patrzy się na wagę a na wymiary, waga nie jest dobrym wyznacznikiem /SFD/2018/5/5/79c6cfd7565a4da0b24efa9925c29e4e.jpg
Witam, na wstępie chciałbym przeprosić, ale również jak kolega potrzebuję pomocy. Parę dni temu zamieściłem temat z planem i jeszcze nie doczekałem się odpowiedzi. Jeżeli jest tu jakiś specjalista, to bardzo proszę o pomoc. Oto link, dla łatwiejszej orientacji http://www.sfd.pl/Sze%C5%9Bciodniowy_plan_do_oceny._Prosz%C4%99_o_pomoc._-t698816.html. [...]
jak możesz wypelnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html trzeba bowiem porownac kilka danych, b. ważna jest rowniez technika wykonywania ćwiczeń, rowniez i odżywianie czy od samego początku trenujesz nogi?
Dowiesz się tego w dziale odżywianie z tematów podwieszonych, jest tam wszystko na ten temat. Dodatkowo aby zobrazować priorytety: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html
