c4

Dieta kompletnie do kitu, nastawiona na degradację organizmu. Ponieważ Twój temat został przeniesiony z innego działu - więc najpierw podaj nam wszystkie informacje wymienione tutaj: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Witam dietę wstawiamy w taki sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Wstaw też dietę w formie jak podane w linku bo troche zbyt szybko ta waga ci spada ( 13 kg w 6 tygodni ) i czytajac opis posiłków to chyba slabo z jedzeniem u ciebie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Najlepiej przeczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobi%C4%87%2C_%C5%BCeby_post_przynosi%C5%82_efekty_-t945026.html http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting%3A_korzy%C5%9Bci_i_kontrowersje-t945166.html

Dzieki calej trojce, SOGi poszly (bo czemu nie, krotko i na temat jak trzeba). Doczytalem sobie o zaletach rozciagania i bede je robil po treningu w troche skroconej wersji (9 cwiczen zamiast 20+), wersji z tego tematu: http://www.sfd.pl/Streching-Rozci%C4%85ganie-t57130-s2.html Pzdr.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania, a następnie ułóż wstępną dietę i wrzuć do oceny :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Największy błąd popełniłaś już od sierpnia jedząc głodowe ilości kcal i wykonując cardio. Zdecydowanie należy zacząć jeść normalne ilości kcal i wykonać badania: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html#post1

Kolego działy Ci się chyba pomyliły tu jest dział junior a nie doping. 6 miesiący treningu i już sterydy. Zacznij od zapoznania się z regulaminem działu, wypełnienia ankiety, zapoznania się z najważniejszymi tematami juniora i dać zrzut odżywiania np jakiś treningowy dzien [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/_POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_7-t1007481.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wrzuć dietę w takiej formie + ankietę działu, jak podlewa(i wszystko ze zdrowiem jak należy) to albo jest za dużo kcal, słaba ich jakość, albo trening mocno kuleje. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-11 21:10:55

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Tutaj należy się przyłożyć, aby zmiany, wraz z czasem były widoczne. Przede wszystkim, celem nie powinno być zrzucanie kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Słusznie zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, że ilość kalorii, którą spożywasz jest już bliska głodowej, jak nie głodowa. Taka ilość ma się nijak do kształtowania sylwetki, a tym bardziej utrzymania zdrowia i gospodarki hormonalnej w homeostazie. Dobrym rozwiązaniem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij- bo tak doradzac jak do tej pory sie to tutaj czyni do niczego nie prowadzi- nie wiem czy nawet wrozka by cos poradzila

tragedii nie ma, mało tłuszczy moze wyjść, jedynie z jaj, policz sobie czy spełniasz wymagania 3000 http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html - przeczytaj punkt 1. (część treningu siłowa) - to sporo wyjaśni. Ułóż plan, napisz go tutaj, pomyślimy.

sproboj moze to http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo jakies 5x5 co do hst racje ma rion za duzo cwiczen 7 cwiczen wystarczy w hst(bardzo dobry sytem na mase) split Twoj jest w nim kilka bledow takie jak polaczenie partii dobor cwiczen na barki

http://www.sfd.pl/www.sfd.pl/Push%2FPull%2FLegs__pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t904338.html Tam podałem dobry plan,który sprawdzi się w twoim wypadku.