Początkujący na siłowni może ktoś doradzi pomoże ?

Witam mam za sobą jakoś 6 miesiące siłowni. Chodzę 3,4 razy w tyg. trening każdej partii ciała osobno. Chciałbym jeszcze przytyć, obecnie mam 68 kg i 170cm wzrostu przez te 4 miesiące przytyłem 7kg jak na razie trzyma się waga. Mimo tych 4 miesięcy jestem amatorem. dopiero teraz coraz więcej kojarzę jak dobrze ćwiczyć znam coraz więcej ćwiczeń na każdą partie ciała.. hmm diety nie trzymam tzn staram się jeść często a w małych porcjach jem coraz więcej produktów co mają dużo białka, staram się jeść ryż makarony owoce itp. Praktycznie po miesiącu siłowni miałem cykl kreatyny 400 tabs olimp póżniej cykl 200 metanabolu, siła znacznie zwiększyła się, obecnie mam teraz tylko białko w proszku. Moim dylematem jest co dalej jak ćwiczyć czy lepiej trening na mase ? lepiej odżywki czy jakieś sterydy? wiem że to może śmiesznie brzmi sterydy, ale bardzo chce zmienić swoją sylwetkę. Obecnie pracuję, ciężko trzymać taką typową dietę .Dużo pieniędzy nie posiadam na typową dietę. Może ktoś fachowo doradzi mi co i jak i z czym najlepiej ? LICZĘ NA WYROZUMIAŁOŚĆ KAŻDY KIEDYŚ ZACZYNAŁ I POPEŁNIAŁ BŁĘDY wiem że jestem amatorem ..

Dzięki za dobre rady ;) czy na dzień dzisiejszy lepszy byłby dla mnie trening na masę czy każdej partii ciała osobno ?

Kolego działy Ci się chyba pomyliły tu jest dział junior a nie doping.

6 miesiący treningu i już sterydy.

Zacznij od zapoznania się z regulaminem działu, wypełnienia ankiety, zapoznania się z najważniejszymi tematami juniora i dać zrzut odżywiania np jakiś treningowy dzien https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Tak jak napisałem może popełniłem błąd i nadal je popełniam tak jak inni. Ciekaw jestem czy ty na początku byłeś taki idealny. Liczyłem na rozsądną wypowiedź. Jak ktoś będzie chciał to i odpowie w tym dziale..

rozsądną dostaniesz po wypełnieniu ankiety, rozpisaniu treningu i odzywiania, bo co Ci mamy doradzić jak nic o Tobie nie wiemy

gdzie można uzupełnić taką ankietę ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
Skopiuj i uzupełnij

czyli tutaj wypisać wszytko tak jak ankieta pisze ?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :22
Waga :68
Wzrost :170
Staż treningowy:5msc
Obwód pasa 83
Obwód klaty:90
Obwód uda:50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 400 tabs kreatyna, 200 matanabol
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa

suple i sterydy tutaj nie pomoga,
brakuje podstaw w postaci zbilansowanego odzywiania, to jest kluczem bys zmienil sylwetke.

rozpisz swoje dzinne odzywianie, jak to wyglada

Dzień treningowy rano śniadanie płatki mlekiem, po treningu jogurt plus owoce np banan jabłko, później domowy obiad, następnie 100g ryż plus jedna pierś z kurczaka z sosem kolacja jajecznica

ale daj to w postaci zrzutu z podaną mniej więcej gramaturą