c4

Zdjecia z pokazu tydzien po Mr. Olympia w troche lepszej jakosci. Zmieniony przez - scR w dniu 2008-12-14 11:06:48

http://www.sfd.pl/Rozpiska_na_mase_i_troche_trzeba_poradzi%C4%87-t499852.html Kurde, ale trolla upartego trafiłem. Idę spać bo już mnie forum wkurza Synr.

[...] rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60100ff8e3e94b8eb49eec6c0c48ad21.png

[...] bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening byl wykonany w pelni sil.Co mnie cieszy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e46c34846bc74cfe81f41ec45f2aa006.png

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

[...] C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni nietreningowe dodac aero.Musze ulozyc jakis secik.Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e40b38ba32d4696995bea22c4f165a8.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-29 09:32:27

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam:-) Dzien 5 i 6 Tydzien 6 W tych dniach micha szla nawet dobrze,niestety skusilam sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień [...]

1 posiłek: Nie wiem czy dobrym pomysłem będzie wykorzystanie pieczywa WASA bądź wafli ryżowych jako podkładka jajko na twardo polędwica drobiowa pomidor szklanka herbaty Chleb pełnoziarnisty/razowy, a najlepiej standard, czyli płatki owsiane. + tłuszcz. 2 posiłek: Nie mam pomysłu co wrzucić na 2 śniadanie Może być to samo, co na śniadanie. 3 [...]

Źródła oleju to: oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy (tłoczony na zimno), etc. Czy stracisz? a jak to policzyłeś deficyt: http://www.sfd.pl/dzien_-500kcal_a_gdzie_kg_w_ci%C4%85gu_tygodnia_-t275204.html http://www.sfd.pl/Deficyt_energetyczny_a_spadek_masy_cia%C5%82a-t152158.html Działaj

http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html

Znaczy w książce jest napisane, że jeśli C1 idzie słabo, to winno się je zamienić na C4 (chyba), a później na następne. Tylko nie wiem czy to się tyczy tylko osób, które ani razu się w ten sposób nie podciągnęły.

16.04.2013 tydzień 4/sesja 10 A4 - 5/3/3 =11 A2 - 6/5/5 =16+ D - 13/11/10 =34+ C4 - 11/7/5 =23+ E - l 21/21/21 p 21/21/21 =63+ F - 16/16/15 =47+ G - 30/19/18 =67+ K2 - 7/5/5 =17+ Sesja przeniesiona na wtorek, z powodu braku czasu. W miarę zwiększania liczby powtórzeń w ćwiczeniach E i F robi się coraz trudniej... Dalej jednak pozostaje mi zapas [...]

Porządna dawka wiedzy: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 1. To co Ty ułożyłeś, to ACT, więc tutaj nie ma serii, a obwody. 2. Dla mnie dziwny ten plan. Zrobisz 12 pompek klasycznych i 12 pompek z nogami przy ścianie? :O Wrzuć zamiast nich dipsy, będzie ok. 3. Zrób ACT 6tyg, potem FBW A/B 6tyg. I przez ten czas [...]

Gesti ten wyskok to jest kwestia ekspresji w tym ćwiczeniu. To nie jest statyczne ćwiczenie, musisz wybić cię z nóg, wypchnąć biodra, power shrugs zrobić, żeby ręce jak najmniej pracowały. Przejrzyj ten temat jeszcze, są tam też filmiki ze snatcha i snatch jednorącz -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t615190-s3.html#post7 Pomóżcie mi z tą dietą bo mnie już wkurfia to

Padme miałam na myśli trening z książki "Dr.jekyll & Mr.hyde" (Mezocykl IV, faza 14). Można go znaleźć w e-booku albo np. tutaj: http://www.sfd.pl/Roczny_plan_treningowy_Christiana_Thibaudeau-t1047782.html Ten trening łatwo przerobić na warunki domowe i łatwo dopasować pod siebie wprowadzając drobne zmiany :) Ja robiłam podobny plan tu: [...]

BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html

Mumin, polecam lekture: http://www.sfd.pl/Jak_polepszy%C4%87_samopoczucie_ODP.-t692319.html