c4

wrzuć dietę zgodnie z zasadami na forum :) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zapraszam do tematu. Na pewno znajdziesz coś a jak nie to możesz też tam spytać: http://www.sfd.pl/SPRZ%C4%98TY_KUCHENNE__POLECAM_%2C_NIE_POLECAM_-t1071120.html

w necie masz tego na pęczki - wybierz coś sobie: http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny_bez_sprz%C4%99tu_POLECAM!-t283427.html http://www.womenshealth.pl/fitness/Cwiczenia-na-silne-miesnie-trening-izometryczny-dla-kobiet,5165,1 [...]

Konrad - 1600 to już jest mało, jak się z tego coś jeszcze obetnie, to wyjdzie raczej głodówka, a nie dieta. W każdym razie przy tej kaloryczności 20% w tłuszcze to za mało, bo wyjdzie ok. 35 gram tłuszczu, a powinno go być min. 50-60 gram, inaczej mogą się pojawić problemy hormonalne. Najlepiej by było wrzucić pełną ankietę działu i żeby się [...]

kamilq ? wszystko juz podal kol.glinkoln ...a Tomasz napisal,na czym tak naprawde powinienes skupic swoja uwage. to wszystko. wkleje linki do moich wypowiedzi,ktore moga okazac sie przydatne-jak nie teraz,to w najblizszej przyszlosci. co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html cwiczenia na [...]

Nic Ci się nie rozwinęło bardziej... http://www.sfd.pl/Du%C5%BCe_BICEPSY_i_BARKI_w_stosunku_do_reszty__%5BZDJ%C4%98CIA%5D-t1058523.html

To że masz 17 lat to trochę głupie tłumaczenie. Chcesz albo nie. Zajrzyj tutaj do dziennika Lucyferki. Jest od Ciebie młodsza http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Lucyferka%2F_odleszczam_si%C4%99_%25_-t853329.html Co do zdjęć się zgadzam. Chuda jesteś jak patyk. Po za tym pamiętaj robisz to dla siebie nie dla nas. Trzymając kiepską miskę oszukujesz samą [...]

No i tak jak pisałem, tandetny split partia 1x w tygodniu, nie ODPOWIEDNI do twojego poziomu wytrenowania. Pomijając to że nic na nim nie zrobisz, zmarnujesz czas, po przez nie odpowiednią częstotliwość, kupe śmieci w planie, to 8s na czworogłowe i 8s na malutki biceps dlaczego nie split? tutaj krótkie info na ten temat: [...]

rafi w chwili wolnej mozesz poczytać jesli chcesz: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany..._a_raczej_Carbo_%3B_-t316423.html Tak juz na marginesie wspomnę też iż wywoływanie hiperinsulinemii duzymi dawkami weglowodanow po treningu silowym - moze byc mniej korzystne niż delikatna jej stymulacja mniejsza dawka węgli. Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Wypełnij ankietę i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-28.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Joanna Jędrzejczyk planuje w przyszłości wrócić do kategorii muszej Była mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk oznajmiła, że w przyszłości zamierza wrócić do kategorii muszej. W marcu w Las Vegas, na gali UFC 248, Joanna Jędrzejczyk [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-25.jpg mmajunkie.com Joanna Jędrzejczyk porównuje Weili Zhang do Jessici Andrade – „Obydwie nie są zbyt dobre technicznie” Joanna Jędrzejczyk wierzy w to, że w marcu zdominuje Weili Zhang w pojedynku na gali UFC 248 w drodze do odzyskania tytułu wagi słomkowej. Od momentu utraty tytułu w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-vs-Michelle-Waterson-1.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Joanna Jędrzejczyk o problemach osobistych, które wpłynęły na jej dyspozycję w ostatnich walkach Była mistrzyni UFC wyjawia nieco szczegółów ze swojego życia prywatnego. W zeszłym roku Joanna Jędrzejczyk (16-3, 10-3 w UFC, #4 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-Colby-Covington.jpg mmajunkie.com / Alexandre Schneider/Zuffa LLC via Getty Images „Musi pokłonić się królowej i przeprosić” – Joanna Jędrzejczyk żąda przeprosin od Colby’ego Covingtona Joanna Jędrzejczyk nadal czuje się urażona wypowiedziami i zachowaniem swojego kolegi z drużyny American [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-248-Israel-Adesanya-vs-Yoel-Romero-konfrontacja.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Konfrontacje twarzą w twarz przed UFC 248: Adesanya vs. Romero Podczas dnia medialnego przed galą UFC 248, która odbędzie się jutro w T-Mobile Arena w Las Vegas, bohaterowie karty walk stanęli do konfrontacji twarzą w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-25-1024x589.jpg mmajunkie.com Joanna Jędrzejczyk nie zgadza się z opinią Dana White’a: „Trenowałam 30 razy w tygodniu, trzy razy dziennie” Joanna Jędrzejczyk odpowiedziała na komentarz Dana White’a, który zasugerował, że była mistrzyni nie podchodzi zbyt profesjonalnie do walki z Weili Zhang [...]

co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]

Przeczytałem dokładniej temat http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i wiecej sie dowiedzialem..moje myslenie bylo takie : im wiecej tym lepiej.. teraz wiem ze sie mylilem. wiec taki plan w zupełności wystarczy ? PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag [...]

Hej, napisz wszystko jeszcze raz ale czytelnie i prawidłowo . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo więc nikt nie ma możliwości nic doradzić odnośnie kalorii czy makro , następnie dodaj przykładowy jeden lub dwa dni z jadłospisu dziennego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , [...]

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Myślę, że warto się zapoznać