c4

DZIEŃ 14 TRENING (8 z nowego planu ): Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/22/0f773c01d7214fb786ad59dc5f3da523.jpg Pierwsza istotna zmiana - po rozgrzewce na bieżni i ogólnej dodałem 2 ćwiczonka mobilizujące biodra , te z filmiku od roniego pierwsze z dostawieniem stopy do opartej na ziemi tej samej ręki i ugięciu drugiej nogi + [...]

[...] bo łykam codziennie prozdrowotne- to samo co wypisane na 1 stronie, a po treningu mix bcaa + carbo. Do tego w ciągu dnia czasem białko. /SFD/Images/2015/10/23/635ce78921724c4198b05d359bbccd87.jpg /SFD/Images/2015/10/23/17d5dd36dfff41d2abec73a8d63d453e.jpg Dzisiaj jednak doszła mi kreatyna - Berserk Crea Combo , którą zamierzam brać od [...]

[...] jednak zdecydowanie lepiej trenuje mi się po 2 lub więcej posiłkach niż po śniadaniu tylko ;-) 6. no cóż, palenie - tym słowem zakończę %-) Micha: /SFD/Images/2015/10/26/15c4069db36046a499062a2b1877323c.jpg 175g twarogu chudego + 100ml śmietany 18% + dużo szczypiorku i rzodkiewki /SFD/Images/2015/10/26/c1b4b907c07f470bbed746ec8cfbb299.jpg [...]

DZIEŃ 20 Jak pisałem, co miesiąc będę robił sobie porównawcze zdjęcia luzem , rano na czczo Od tych z pierwszego posta - TUTAJ minął miesiąc. Aktualne z dzisiaj - będą robione w tym miejscu w kolejnych miesiącach, jedno z niewielu gdzie mam w miarę światło od rana /SFD/Images/2015/10/27/2468495c0e5d4b949e2c24cf8895a9fa.jpg Tak to się prezentuje w [...]

[...] zrobiłem cały trening, bo już myslałem że barki przełożę sobie na osobny dzień. /SFD/Images/2015/10/28/5698e0146ae74ca8b1c0a22e5a18bf0c.jpg Micha: /SFD/Images/2015/10/28/c4233ee609dd40d2a893cedb13601e67.jpg Reszta gulaszu wołowego i jabłko z ogródka :-D /SFD/Images/2015/10/28/ae52bba9fc6041c8989b424685488db2.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/30/e5bd4357e20344efba2fd44b0aeb59ac.jpg /SFD/Images/2015/10/30/cf20d59998e3423f93ad34abeb63455b.jpg Ciężki trening, to i odpowiednio trzeba doładować po nim ;-) /SFD/Images/2015/10/30/5ac80a9dcd9c425babba2f06cca81a0e.jpg i jeszcze wleci coś raz lub dwa Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-02 09:30:16

DZIEŃ 35 Wojtek - dzięki za info, akurat tych sklepów w pobliżu domu nie mam , ale w Łodzi już tak ; na szczęście markety typu Dino lub Rossmanna mam pod nosem, więc pewnie będę kupował te na miejscu , cena pewnie wszędzie podobna :-) FiQus - no raczej ,ze w sklepie sfd , wzialem najekonomiczniejsza Ostrovitu - mimo, ze w branzy supli pracowałem [...]

[...] (4 z 5 ) wjechało bez problemów i ze smakiem :-)) Zdjęć miski już nie będzie aż tak dużo, bo DT - czyli 4 x w tygodniu jest praktycznie to samo /SFD/Images/2015/11/13/5016ecc4d67441908bb359961e462188.jpg Taka porcja owoców wylądowała jako 'deser' na polewę ryżu do ostatnich 2 posiłków, jest tam: - 200g mieszanki smoothie z biedronki [...]

[...] w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu palenia przedramion i napuchniętych łapek :-D Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/17/63b51638fdcc46e09d7ccc52246ecebb.jpg 1. Ciężar dodany w 2 i 3 Serii wstępnej (co za tym idzie regresie - odwrotność wstępnych) oraz w zasadniczych; nie było łatwo ale w udało się [...]

DZIEŃ 42 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/18/461e0f04b08c4194a47d8e064a513d94.jpg Trening trochę pomieszany. Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu [...]

[...] zmieniać kolejność ćwiczeń bo jedna suwnica Smitha na siłowni była cały czas przez kogoś okupowana Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/26/20778cbc60674e8aac4d3250524d5278.jpg Micha: Do ostatniego posiłku wg założeń, z ostatnim będę musiał coś pokombinować bo nie mam łososia wędzonego, nie zdążyłem już dzisiaj uzupełnić lodówki [...]

Tutaj pisałem http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_by_Banan__zd%C4%85%C5%BCy%C4%87_z_form%C4%85_przed_30_tk%C4%85_%3A_-t1090712-s68.html#post8 już widzę znalazłeś ;) W sumie zawsze daję też w zrzucie z dziennika PT info i tam jest ten posiłek rozbity na czynniki pierwsze ;) Dzisiaj jeszcze nie wiem czy pojadę na trening, ale mam to w planach. Właśnie [...]

[...] , możliwe że wejdą zmiany w diecie :-)) Zamierzam zrezygnować na jakiś czas z drobiu, na rzecz ryb. Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/29/5d81aa71f56c443cb5cb973fb00244e6.jpg Trening zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg [...]

Co do ciężaru - wcale nie czułem żeby był zbyt mały %-) ale to nie oznaka, że nie miałem siły, tylko muszę się przestawić na taką formę wiosłowania, wiosło półsztangą jednorącz to dla mnie kolejna nowość, mam nadzieję że przypadnie do gustu . Zamierzam dorzucać ciężaru bo nie po to przenoszę się na to ćwiczenie z hantli aby cofać się w progresie [...]

DZIEŃ 98 ronie - masz oczywiście rację, ale ja już tak trenowałem , więc mogę próbować czegoś nowego i po kilku miesiącach postarać się wyciągnąć obiektywne wnioski i tak najlepiej wspominam wykonywanie tego ćwiczenia - za czasów gdy trenowałem pod okiem Wodyna i wykonywałem je jednorącz na naprawdę dużych obciążeniach ; to jednak były czasy gdy [...]

Poniżej rozpiska nowej diety. Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) [...]

Fajny pomysł z tym volg'iem ;-) Ps. Dlaczego tak niskie tłuszcze ? %-) Pomysłz vlogiem był już wcześniej, ale ostatnie 3 odcinki to nasza robota , jeździmy do Emila z Renią, nagrywamy materiał i go montujemy. NIe ukrywam, że praca z takim zawodnikiem jakim jest Emil to czysta przyjemność - ogromna wiedza, wygadanie, podejście do treningu itp. - [...]

na tą chwilę kaloryczność i micha cały czas +/- na tym poziomie co tutaj opisane , za to podkręciłem trochę aero; obecnie z 25 na 30min po treningu siłowym ; w takiej formie wykonuję około 3 x w tygodniu, dodatkowy jeden raz robię po siłowym interwały np. na rowerku/wioślarz + 1-2 w tygodniu w DNT: hiit lub burpee w domu Interwały też powolutku [...]

od siebie dodam, ze warto sie porozgladac za lekiem lipitor (nie wiem czy taka nazwa dokladnie w pl, ale w google znajdziecie) oleje olejami ale czasem to nie starczy szczegolnie dla wyjadaczy dlugich tyg na trenie %-) Tobie też polecam :-)) http://www.sfd.pl/Witaminy_na_cyklu%2E%2E_%2E%2E%2Enie_dzi%C4%99kuj%C4%99%21-t1119536.html [...]

http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/3_najcz%C4%99stsze_b%C5%82%C4%99dy_pope%C5%82niane_przy_planowaniu_cyklu_%E2%80%9Emasowego%E2%80%9D_na_farmakologii-a658.html blad nr 2 dotyczy zbijania estro