Do poczytania: http://www.sfd.pl/art/Trening/Najwi%C4%99ksze_b%C5%82%C4%99dy_hamuj%C4%85ce_hipertrofi%C4%99._CZ._I-a258.html http://www.sfd.pl/art/Trening/Najwi%C4%99ksze_b%C5%82%C4%99dy_hamuj%C4%85ce_hipertrofi%C4%99._CZ._II-a261.html
Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]
Jeżeli chodzi o przepisy na posiłki, to przede wszystkim warto zapoznać się z podstawowymi źródłami składników odżywczych: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadnych odżywek! Ćwiczysz dopiero 7 tygodni. Na razie ogarnij dietę. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Dietę w celu jej analizy należy wrzucać zgodnie z opisem w regulaminie działu. Dostałeś w jednej z wypowiedzi powyżej link do artykułu na ten temat. Sugeruję zapoznać się z nim i wkleić kilka przykładowych dni, zgodnie z opisanymi powyżej zaleceniami. Poza tym, polecam opierać się o następujące źródła składników odżywczych: [...]
Akurat warzyw bym nie wliczał jako źródło energii. Jeść je zdecydowanie warto, ale skupić polecam się na źródłach składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Tomq możesz coś więcej o tej relaksacji napisać? Przemek tutaj po krotce opisalem co i jak http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Poizometryczna_relaksacja_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_spos%C3%B3b_na_szybkie_rozci%C4%85ganie-a1037.html naprawde podczas jednej sesji "rozciagania" mozna juz poczuc, ze zakresy sie poprawiaja, ogolnie u mnie na studiach uczyli, ze [...]
redcow zadziwiająco lekko 88-O Ale ciiii, nie mów nikomu, jakoś tak dziwnie wycofywać się nagle z życiowych deklaracji %-) Dzisiaj tez miał być, bo dzień wysoki, to można sobie pozwolić, ale mnie ten cheat meal zabił i nic już nie wcisnę. A w ogóle to chodzi za mną sałatka śledziowa ze śmietaną, ale mi kalorii szkoda. Chyba że mi całkiem odwali [...]
Zerknij okiem na spis produktów które są godne uwagi. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
tutaj artykuł więc z tym śniadaniem pomyśl, a nawet tak jak TY myślisz, że trzeba jeść co tam jakiś okres to pomyśl, że przed śniadaniem nie jadłeś 12 godzin od 19 do 7 ;] http://www.sfd.pl/_Dajet__%5D_Okresowy_post_IF___Cz%C4%99stotliwo%C5%9B%C4%87_posi%C5%82k%C3%B3w-t825970.html
Nie pozostaje więc nic innego, jak wrzucić tutaj wszystko zgodnie z powyższymi zaleceniami i zobaczymy co warto jest robić dalej. Poza tym, wspominasz że nienajlepiej jest u Ciebie z podstawami prawidłowego odżywiania. Z tego też względu, sugeruję Tobie zapoznać się z najważniejszymi źródłami składników odżywczych w diecie. [...]
Nie potrzebujesz żadnych antykatabolików. Dowolne źródło węglowodanów na kolację. Polecam zaznajomić się ze źródłami składników odżywczych i działem kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Wrzuć teraz poprawioną rozpiskę diety o produkty, które wypisałem wyżej. Jeżeli nie wiesz jak dobierać źródła składników odżywczych, to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
Panie też tu są %-) Jeśli jesteś rekonwalescentem, to redukcja nie powinna mieć miejsca, zero, bądź nadwyżka lekka. By organizm mógł się "ponaprawiać". Oczyściłabym miskę na pewno z przetworzonych rzeczy, zadbałabym o jakość produktów. Płatwi owsiane w takiej ilości za jakiś czas mogą powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Może je wymieniać ja [...]
Na pewno masz za mało kalorii ująłeś od PPM, od tego się nie odejmuje. Oblicz raz jeszcze http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć proszę dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ściąga, z których [...]