c4

Przede wszystkim weź się za porządną dietę. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Wystarczy poszukać w działach znajdziesz tego pełno. Poniżej wklejam Ci link powinien być pomocny: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Pozdrawiam

1. Suma Otrzym. Głosów 1 L. wysłanych artykułów 59 L. przecz. artykułów 801 Popatrz na siebie a pozniej komentuj innych. 2. Co masz do mojej piwnicy?? Jak ci sie nie podoba to zachowaj to dla siebie. 3. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html [...]

http://www.kick-boxing.sosnowiec.pl/rozciaganie/rozciaganie_3.asp http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html http://www.sfd.pl/search.asp - tu masz wyszukiwarke, tak na przyszłość Pozdro! Łożesz dopiero teraz zwróciłem uwage że [...]

Jeżeli koniecznie chcesz w domowych warunkach hantlami to: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html lub kompleksowe podejście do treningu w domowych warunkach z odpowiedzią na twoje pytania dotyczące rozgrzewki itd.: [...]

1. Obciążasz, ale jeżeli nie masz stwierdzonych wad postawy i nie garbisz się to nic Ci się nie stanie. 2. Miałem właśnie na myśli wyciskanie w staniu sztangi sprzed głowy precyzyjnie mówiąc. 3. Nawet jak nie dasz rady ani razu to pakowałbym się z pomocą na drążek i powoli się opuszczał. Czytaj: [...]

Wyszedł film taki i jest na Wzór. http://www.youtube.com/watch?v=5HoFhrUkq9E&feature=c4-overview&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog

Jaki jest Twój cel? Napisałeś że redukcja Cie nie interesuje, bo jak zaczniesz biegać to i tak parę kg spadnie - jesteś w błędzie, jeśli będziesz miał dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (masa) to żadnym bieganiem nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, musisz wybrać jeden cel. Jeśli nie jesteś pewien, możesz wrzucić zdjęcie abyśmy mogli coś [...]

http://www.sfd.pl/opis_mi%C4%99%C5%9Bni_pracuj%C4%85cych_w_danym_%C4%87wiczeniu-t302463.html To powinno byc w kazdej podkategorii. Bardzo fajne pozycje, opisujace wplyw danego cwiczenia na miesien. http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę / Mawashi http://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi [...]

1. http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_z_met%c4%85_do_oceny.-t239166.html 2. http://www.sfd.pl/cykl-ocena-t330011.html 3. http://www.sfd.pl/3_cyklon-t394614.html 4. http://www.sfd.pl/Po_przerwie-t219751.html 5. http://www.sfd.pl/Zdj%c4%99cia_Artur1987_po_8miesi%c4%85cach_%c4%87wicze%c5%84-t238382.html te prosze o usuniecie :)

Dopiero zaczales trenowac - miesnie musza sie przyzwyczaic do duzo wiekszego wysilku niz wczesniej im dostarczales. U wiekszosci poczatkujacych wystepuja ( u jednych lżej u innych mocniej) wiec nie ma czym sie przejmowac tylko trzeba je przyzwyczajac do dalszych obciazen Przeczytaj - warto [...]

ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_nie_wzdrygiwa%C4%87_si%C4%99,_nie_mruga%C4%87_i_nie_odwraca%C4%87_plecami-t425796.html Poczytaj.

Jak jestes zbyt leniwy żeby poszukac to nie wiem czy Ci starczy motywacji na siłownie. Dieta, trening, regeneracja - to wymaga poswiecenia czasu i uwagi. Jeśli Ci zależy to się przyłóż i zacznij sie tym interesowac - czytaj artykuły!!! Na poczatek rada: zapznaj sie z treningiem ACT, bo to coś dla Ciebie. Oto linki: [...]

Musisz przede wszystkim przemyśleć kwestie związane z odżywianiem. Poczytaj na temat w dziale odżywianie (posty podwieszone): http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W Twoim wieku ćwiczenia z dużymi obciążeniami nie są wskazane, możesz sobie zaszkodzić. Wskazane są natomiast ćwiczenia i sporty ogólnorozwojowe. Poczytaj też sobie: [...]

Deliver już tylko 1 do znawcy młody, napisz tutaj http://www.sfd.pl/Co%C5%9B_skasowa%C4%87%2C_przenie%C5%9B%C4%87%2C_edytowa%C4%87_%2D_pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ%21-t195089.html

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski i ciągle pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Redukcja nie jest konieczna w takiej sytuacji, ale jak najbardziej możesz ją zrobić. Osobiście bym postawił na krótki mini cit. Około miesiąca i kalorie od razu można bardziej podciąć. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma potrzeby rozkładać [...]

Weź mi zrób fotkę jak wygląda jajecznica z jednego jajka, proszę Dobrze, że na rzeźbę ćwiczysz brzuch i łapy, będzie lepiej na wiejskich potańcówkach z przytupem Dieta też dobra, ale ja bym obciął trochę kcal bo stanowczo za dużo jak na 80kg i więcej węgli przed snem - to każdy wie Na poważnie to łap: [...]

jak jestes nowy to wez sie najpierw za czytanie podwieszonych tematow: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html

http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu_po_3_miesi%C4%85cach_Split%2C_partia_2x%2Ftydzie%C5%84%2C_pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99.-t722681.html Tutaj jest mój nowy plan treningowy, proszę o ocenę.

Trening: Dieta: Tak jak przez ostatnie 10 dni, wszystko jest rozpisane w tym temacie. Zarys wygląda mniej więcej tak: I. 4/5 jaj czasem: kromka razowca orzechy/migdały/oliwa z oliwek czasem: mleko z owsianką II. serek wiejski orzechy/migdały warzywa TRENING - czasem trening jest już po pierwszym posiłku III. 1 porcja WPC IV. mięso mielone z [...]