najprosciej do wiaderka na pcozatku tez tak miałem, http://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART%21%21%21-t346686.html tu masz sporo info o tym to sobie zobacz
możesz tu uzupełnić; wypełniając ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tak abym mógł przenieść do dzialu dla początkujących, bo w takim stanie jak to założyłeś nie nadaje się nawet do tego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-27 19:07:14
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta - wszystkie punkty są ważne. Do tego plan treningowy ma być konkretny, poza tym nie ma miejscowego spalania.
uprzedzając odpowiedź Konia: dieta w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html sam z chęcią zobaczę jak to wygląda
masz pięć lat stażu a ograniczasz się do takiego info... jakby to było pięć tygodni to nie dziwiłbym się zbytnio- choć to też nie zwalniałoby od przeczytania regulaminu, dodaj też ankietę; zresztą wszystko wyczytasz w owym regulaminie; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - [...]
tu: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html i tu: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbi%C3%B3r_bada%C5%84-t749241.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html Poczytaj. Bo ty chcesz "jakąś" odżywkę. Najpierw jednak proponuje jak koledzy wyżej - skupić się na podstawach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staraj się pisać bardziej konstruktywnie. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html A mono to koledzy już poradzili.
No to może redukuj a nie masuj, na małych kaloriach nie będziesz masował Zrzut zrób w takiej wersji, będzie lepiej widoczny http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skoro na 2400 utrzymywalem obecna wage to na 2600 waga nie pojdzie? hmm troche fatu zostalo na dole brzucha ale jest zbyt sucho i nie ma sensu [...]
Dokładnie. Waga nie jest wyznacznikiem jakości kompozycji sylwetki. Nie sugeruj się cyferkami. Gainer to wysoko przetworzony produkt który może przyczynić się jedynie do przyrostu tkanki tłuszczowej. Żeby wypowiedzieć się na temat Twojej diety - potrzebny nam jest szerszy pakiet danych. Wrzuć pełną ankietę działu. [...]
mieso przyrzadzane samemu, twarog, pasty rybne/jajeczne, albo poszukaj tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Wiem że masz konto na sfd figh... nicku nie będę kończył, nic na to nie poradzisz że masz takiego członka. http://c.wrzuta.pl/wi9242/30b45598002a652d496649c6/rozmiar-penisa http://pl.wikipedia.org/wiki/Rozmiary_pr%C4%85cia_cz%C5%82owieka
http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html a moze zrobic cos na ten przykład? tanio i ja tez chodze do szkoly:) ok zrobić cos i moze cos doradzić
wlasnie nie wiem ile czego hmm raczej duzo bo chce przytc waze 60kg a chcilbym wazyc z 67/70kg.czyli genier tylko po treningu 100g? moze zrobie dokladnie tyle samo co w tym linku www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html
Poczytaj posty podwieszone, wszystkie informacje jakie potrzebujesz są na forum. Nikt Ci diety niestety nie ułoży. My możemy tylko i wyłącznie korygować i doradzać. Pozdrawiam ! http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html