c4

policz zapotrzebowanie, mało ważysz ale taka kaloryka i tak jest raczej za mała https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html produkty ogólnie ok, tylko za dużo białka jak na Twoją masę 2g na kg przyjmij

Spojrz na to: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/550/ Trening metoda drabinkowa. Zrozilbym na twoim miejscu przysiady na 1 nodze, zuraw, dipsy, podciaganie na drazku, pompki w staniu na rekach i unoszenie nog w zwisie na drazku wg powyzszej metody. Jak nie rozoumiesz po angielsku to zobacz tu o co chodzi: [...]

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

http://www.sfd.pl/THERM_LINE_S__NOWO%C5%9A%C4%86_!!!-t572864.html Chyba to będzie rozwiązaniem.

Grzesiu już wrzucił artykuł http://kif.pl/www/artykuly/4754,x_ogolnopolskie_mistrzostwa_malopolskiego_tkkf_w_wyciskaniu_lez%C4%85c_,_r.html

NIe trzeba wcale czekac z kreatną pol roku czy rok, nie trzeba zaczynac od mono itp... Ale warto miec wyrobione podstawy i posiadac dietę. Zazwyczaj od momentu cwiczen do wyrobienia sobie podstaw - mija troche czasu... http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Oto ankieta. Jej sumienne wypełnienie gwarantuje precyzyjną odpowiedź. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Pokaż tę silną wolę i przeczytaj ze zrozumieniem http://www.sfd.pl/-t585708.html oraz to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html . A dieta, którą wkleiłaś jest świetną dorgoą do tego, żebyś rozwaliła sobie metabolizm i miała ciało rozlazłej meduzy.

ale to nie ten dział, żeby komuś w układaniu diety pomagać. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz posty.Ew. wklej potem do oceny w tamtym dziale.

Zasada jest taka, że zawsze lepiej (pod kątem kształtowania sylwetki) jest zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Do tego jednak potrzeba w miarę dobrze dobranej diety. Z drugiej strony mięśni masz mało, a wiek rów idź niekoniecznie pozawala na to żeby przykładać aż taka uwagę do diety i [...]

Nie ma to sensu, ani pierdylionpompek.pl, ani szóstka. Na początek lektura: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I jeśli nie masz sprzętu to dobrze będzie jak zaczniesz od treningu Mawashiego lub Lafaya

Wiem, że od razu nie będzie efektu tylko chodzi mi czy nie robię za dużo ćwiczeń na klatę, barki, triceps, biceps.Rozpisz plan prawidłowo jak juz zostało wspomniane wyzej , plan ma byc czytelnie rozpisany i powinien zawierać przynjamniej podstawowe elementy jak Ilość dni treningowych , podziął na dni , odpowiednia kolejnosć i dobór ćwiczeń , [...]

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

Sam nie polece bo nie uzywam, ale zerknij http://www.sfd.pl/Jakie_s%C5%82uchawki_nauszne%2C_bezprzewodowe%2C_bluetooth_lub_na_micro_sd_polecicie_do_treningu_si%C5%82owego_-t1161212.html http://www.sfd.pl/S%C5%82uchawki_bezprzewodowe_na_si%C5%82owni%C4%99-t1153206.html

cześć , wstaw zrzut diety i ankietę działu bo nie da rady nic wywnioskować z Twojego postu ! http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html a no i nie da się zrzucić tłuszczu od tak z jednego miejsca na ciele , schodzi równomiernie, każdy jest inny u jednego zejdzie szybciej z brzucha u drugiego z nóg! [...]

Witaj. Wstaw dietę w formie zrzutu i ankietę z linku: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Oblicz również obecne zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Ludzka ignorancja nie zna granic Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-01 18:30:59

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć jeszcze ankietę z działu ;-)

Jestes w dziale doping, tzn ze diete masz opanowana w 100%, trening opanowany w 100% i przepracowales wiele lat na silowni. Bo to wtedy mysli sie o dopingu Nie osmieszaj sie https://www.google.com/search?q=jak+obliczy%C4%87+zapotrzebowanie+kaloryczne&ie=utf-8&oe=utf-8

ja polece posty podwieszone np ten: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html i dzial trening dla poczatkujacych oraz dzial odzywianie