Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wiec tak na poczatku wypelnij ankiete: http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html nastepnie przeczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]
Martwy ciag wywal jesli masz klopoty z kregoslupem. Przed "dzien dobry" zrob minimum 2 serie rozgrzewkowe grzebitow inaczej kolysek. Wtedy prawdopodobienstwo kontuzji maleje poniewaz prostowniki sa juz rozgrzane. Co do tricepsa mozesz zastapic to cwiczeniem dokladnie uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie 12-8 progresja Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Możesz sam ułożyć i dodać tutaj, żeby osoby znające się na tym oceniły i ew. pokierowały w dobrą stronę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal i wrzuć dietę. Białko 2g/kg, tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Pamiętaj, żeby śniadanie jak i posiłek po treningowy były bogate w węgle i białko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening już masz. teraz dieta. 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]
1. Licz sobie zapotrzebowanie pod srednia wage osoby twojego wzrostu powiedzmy 85kg nie wpisuj nic w Vitalmaxa, on nie jest twoim wyznacznikiem diety, ale policz ze wzoru BMR=66+(13,7xwaga)+(5xwzrost)-(6,8xwiek) 1. nieprawda mozesz sie redukowac i budowac miesnie i jako nowicjusz tym bardziej tobie to wyjdzie, wiec glupim jest zalozenie ze pierw [...]
http://www.sfd.pl/%5BSprawdzenie_Planu%5D_Rze%C5%BAba_Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t724696.html#post4 hahaha typ cwiczy 2 miechy i chce rzeźbić to musial silnie przymasowac przez ten czas haaa
patrzcie jaka pociachana laska od odzywiania też wpada tylko jej tematy tu są normalniejsze, ale w takim razie nadal nie wiem po co tu jest, skoro twierdzi ze tu nawet sportowców nie ma!!! niech wypjerdala, korva nie bede sie nakrecał bo nie zasne pużniej http://www.sfd.pl/%C5%9Bmieszne_s%C4%85_tu_co_niekt%C3%B3re_w%C4%85tki-t438571.html
Rozciąganie izometryczne nie jest wskazane dla osób młodych, mniej więcej poniżej 14 roku życia. Wzrost może być hamowany w przypadku zbyt dużego obciążania kręgosłupa w młodym wieku w tym również ćwiczeniami rozciągającymi. Więcej o rozciąganiu: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html [...]
Buty się doprały (niestety ), a już liczyłam na nowe \-) Dziękuje za wszystkie gratulację i komplementy, chciałam tylko napisać, że sam maraton biegło ok 40 kobiet, więc jest nas więcej :-) Tymczasem biegamy dalej.. pasuje też przestać olewać stabilizację i zacząć wzmacniać porządnie mięśnie głębokie tułowia. Tak wiem, mówię o tym długo, a mało [...]
Tutaj masz dokładny link do działu, o którym mowa: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Skupmy się jednak na diecie. Wklej wypełnioną ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-11 15:53:41
Mój trening chyba w ostatecznej formie w dzienniku na 6 stronie(komu się chce niech zajrzy, tym się chyba nie przetrenuje:): http://www.sfd.pl/Co_Ci%C4%99_nie_zabije_to_Ci%C4%99_wzmocni_dziennik_treningowy_94Maly-t829724-s6.html#post8
http://i42.tinypic.com/vdixz.jpg %-) Link do źródła: http://www.insomnia.pl/INSO%C5%9ACIEPA_NA_%C5%81OKVRW%C4%98%2C_tworzymy_histori%C4%99_Siwko_i_Pres_!_RELACJA_90_STR.-t666713-s90.html#post7
Robiła, robiła - tylko nick mi wyleciał z głowy. Jak przypomnę to napiszę. Dzięki forumowiczce itsme wiem już kto to był: https://www.sfd.pl/Zrozumie%C4%87_kobiet%C4%99_%3B_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html wielkie dzięki za pomoc