300 brzuszkow dziennie to najlepsza droga do przetrenowania miesni brzucha i zahamowania ich rozwoju. Beda wygladac jeszcze gorzej niz przed cwiczeniami. Polecam przeczytac artykul i sie do niego zastosowac. A do spalenia tluszczu zastosowac diete i aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html
co mięśni brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html a6w prowadzi do kontuzji pracuje głownei boczna, poćwiczysz 4-6 tyg na takim i przerzucisz się na coś mocniejszego np etap 4 z linku żeby był bodziec do wzrostu, mc dałbym po wyciskaniu na barki jeżeli będziesz je wykonywał stojąc jak będziesz czuł że za [...]
Patrząc na porównanie sylwetki na zdjęciach, efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. Nic tylko się cieszyć. Poziom tkanki tłuszczowej w tej chwili jest na tyle niski, że pozwala na budowę dobrej jakości mięśnie, więc spokojnie właśnie taki cel można obrać. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym [...]
2g na prawdę wystarczają, to optymalna ilość, około 1-1,5g na kg mc tłuszczy i reszta węglowodany. Tutaj somatotyp nie ma mega znaczenia. Zawsze możesz ułożyć dietę i wrzucić do ew. korekty ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Każdy trening jest dobry na redukcje, obojętne czy będzie to split czy FBW. Dorzuć więcej aero. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
http://www.sfd.pl/Dysproporcja_mi%C4%99%C5%9Bnia_czworog%C5%82owego_uda__wp%C5%82yw_na_kolano-t923690.html obydwa tematy bez ankiety - który skasować czy obydwa do kosza ? Regulamin proszę przeczytać w dziale , kolejny temat = BAN 3 DNI .
a może poczytaj trochę, znajdź coś co może Ci odpowiadać;l http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad%21-t582252.html choćby tu:-)) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-02 17:11:04
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html Rzecz pierwsza- badania Zazwyczaj badania lekarskie są ostatnią rzeczą, o jakiej większość początkujących fighterów zaczyna myśleć dopiero po rozpoczęciu treningów. Jest to błędem. Aby ćwiczyć dowolny sport w Polsce (a szczególnie przestrzegane jest to w wypadku sw) [...]
Pytania do doradców zadajesz tutaj: http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu jesli oczekujesz na pomoc oraz plan: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html regulamin: [...]
polecałbym dokształcanie; http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad%21-t582252.html ponadto móglbyś zadać sobie trudu jeszcze troszeczkę i odróżniać działy w których zakładasz tematy. masz link do poczytania, do przemyśleń... więc temat ów mogę z czystym sumieniem zamknąć.
kwoal888, widzę że jeszcze nie czytałeś "-Polepszasz prace ukladu pokarmowego. Nie jest zapychany co 2-3h kolejnymi porcjami jedzenia - pamietaj ze posilek trawi sie kilka dobrych godzin - jesli nie wiecej! " http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html