c4

Napisz na poczatek co zjadłeś zrzut z 2-3 ostatnich dni wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i rozpisz jak trenujesz

I co w związku z tym? Nie zadałeś pytania. Dwa - ogólnie fatalnie. Nie masz pojęcia o treningu jak trenujesz codziennie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wpisz tutaj co jesz, kalkulator sam wszystko liczy i sumuje, 3 minuty pracy. Druga sprawa jaki masz staz treningowy?

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

http://www.sfd.pl/UDERZANE_TO_DZIA%C5%81_DLA_TRENUJ%C4%84CYCH%21-t702701.html

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html

http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html Tutaj :) "HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie."

na początek powinno wystarczyć http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html a brzuchem się nie przejmuj ,ułożysz dietę i będziesz trenował to z czasem będzie to zanikać

pokaż jak się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zapodaj fotkę sylwetki

oto pierwszy drogowskaz http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

I będziesz jeśc to samo dzieńw dzień siedem dni w tygodniu po 4 x dziennie? Zajedziesz siępsychicznie i doprowadzisz do niedoboró pokarmowych. Poza tym dietę do sprawdzenmia wrzucasz wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

chcesz porady? oto co powinnaś zrobić najpierw: 1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wypełnij ankietę z punktu 4. 3. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl 4. Rozpisz swój obecny trening 5. Pokaż jak wyglądasz 6. Czekając na sugestie poczytaj co jedzą [...]

Jak kilka cm w łapie zdobyłeś w ciągu miesiąca, to się nie dziw że się zapuściłeś, tak szybko czystych obwodów się nie zdobywa. wrzuć dietę wg tego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

będzie najlepiej jezeli podasz więcej danych. pomoże Ci w tym nasza ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Pofatygowałem się również znaleźć pełniejszą odpowiedź na to pytanie : http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%5D_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Pozdro :D

http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html zdr.

Dokladnie, dieta gra najwieksza role, czy stawiamy na miesnie czy na odchudzenie, a jezeli chcemy rzeczywiscie zdobyc wieksza ilosc miesni jako kobiety na pozomie fitnessek to do tego musza dojsc wspomagacze: odzywki, kreatyna itd... tu masz troche z przygotowan dziewczyny startujacej w zawodach [...]

Zrzuć dietę tutaj tym wzorem. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ile masz to ciągnąć zależy od Ciebie. Dobrze że efekty są, pytanie czy zadowalające, czy Ci się śpieszy z efektami, czy śpieszy Ci się na mase czy na co...cięzko w ciemno gadać. Daj foty, to zawsze będzie najlepsze.

Wrzuć przede wszystkim ankietę działu oraz jak jadasz. Jak długo byłaś na redukcji, bo jakoś śmiem wątpić w Twój otłuszczony triceps...wrzuć też poglądowo zdjęcia sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Daj zdjecie calej sylwetki z dalszej perspektywy żeby można było ocenić aktualny poziom tkanki tłuszczowej ,Napisz tez coś o tym jak wygladała redukcja , jakie masz zerowe zapotzrebowanie a jakie kalorie masz aktualnie, jakie treningi , jak jadles ( dobrze by bylo dać zrzut diety [...]