Niestety ciężko cokolwiek wywnioskować po tym, co napisałeś. W zasadzie nic z tego nie wynika. Jedynie to, że trochę zmieniłeś aktywność fizyczną, co jakoś specjalnie nie powinno mieć znaczenia. Przede wszystkim musimy dowiedzieć się coś o Tobie. Polecam w takiej sytuacji wypełnić ankietę działu. Następnie z tego samego tematu wrzucić rozpiskę [...]
http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html http://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html opcja "szukaj" Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-05-26 21:25:22
Spróbuje tego planu --> http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html Jeżeli masz wszystko uwzględnione w diecie i ją trzymasz to nie widzę przeciwskazań do piłki.
Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. Najlepiej zredukować go jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jeszcze nie pozwala na budowę dobrej jakości masy mięśniowej. Najlepiej zredukować go jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Suplementacja zacznij od 3ciego lub 4rtego tygodnia. Za maksa podstaw 120 lub nawet 115kg a i tak będziesz zadowolony z przyrostów.
przy takim stażu nie masz co robić rzeźby. Żeby robić rzeźbę trzeba mieć mięśnie. MOżesz albo chceć rozbudować muskulaturę, albo pozbyćsiętłuszczu. Poza tym dietę wrzuć wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
hulk_green RECE OPADAJA! wykonywales program oparty na cwiczeniach podstawowych i nie potrafisz napisac,na jakich obciazeniach zakonczyles trening?! zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc? gainer do kibla lub jako prezent dla wroga-szkoda kasy. mc 60kg czyli obciazenie do nauki techniki cwiczenia. przeczytaj moj post: [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i podwieszone w tym dziale ;-)
bialko/gainer jak masz braki ok witaminy, omega, zma na podobnej zasadzie co do cyklu wrzuc sobie pojdeyncza forma, przed treningowke i beta alanine zerknij do tematu http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_Python_pe%C5%82na_opcja__Wersja_Stacjonarna-t424106.html Puma ma całkowicie stacjonarną wersje wyciągu bez montowania jej do ściany Może byś chciał taki wyciąg ? tak jak zamontujesz Belkę nie musisz wyciągu montować do ściany Edit : Wycena została wysłana na maila Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu [...]
Wrzuć całą dietę a białkiem uzupełniasz bilans tutaj masz link do zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Jeść a dostarczac odpowiednia ilość kalorii do organizmu to dwa różne tematy - mozna jeść cały dzień byle jak i byle co a i tak nie przekroczymy swojego zapotrzebowania kalorycznego , dlatego zapoznaj się z tematami z pierwszego postu i sam baczysz czy do tej pory odżywiałeś się wystarczająco dobrze .Jeśli chcesz to możesz dać przykladowy dzień [...]