no cała seria millenium, pierwsza część tu -> http://www.filmweb.pl/film/Millennium%3A+M%C4%99%C5%BCczy%C5%BAni%2C+kt%C3%B3rzy+nienawidz%C4%85+kobiet-2009-465857
Normalnie REDUKCJA TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar [...]
Skąd wiesz, że 1800 jest nie dla Ciebie? Nie widziałam, żebyś tak jadła spokojnie, bez kombinowania przez 2-3 tygodnie... Czytałaś dzienniki dziewczyn z "kategorii wagowej" podobnej do Twojej? Ja zaczynałam z 88 kg, ale 2 tygodnie przed pojawieniem się na forum ważyłam 90.2kg. Nie jestem ideałem, który powinien być stawiany za wzór (jak poczytasz [...]
Skoro 2 banany mieszczą Ci się w bilansie i nie jest to tradycją codzienną, bo chodzi o urozmaicenie, to ja nie widzę problemu. Wiele fruktozy (jeśli o niej mówisz) w 2 bananach nie będzie, biorąc pod uwagę, że średni banan mam 120g, to dwa mają 240g, czyli jakoś 10g fruktozy łącznie około ;-) Niebezpieczna ilość to okolice 40-50g. A ponadto do [...]
No to moze nie chodzilo o PRO-AM ale jakbys mogla to zobacz tutaj http://www.sfd.pl/W%C4%85tek_KADRY_POLSKI_%2D_Muay_Thai_%3A_czyli_co_tam_s%C5%82ycha%C4%87_%3A_-t426907-s3.html w tym watku rozmawialem z Shoo na temat walki amatorskiej nie bedac zawodnikiem zrzeszonego klubu. Na jakie zawody trzeba kierowac sie w takim wypadku (pierwsza amatorska [...]
moge na maszynach wszystko. nie wolno mi przysiadow, martwego ani suwnicy (czyli podstawowych). Marcin zaproponowal to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html a Iza mysli nad modyfikacjami. Bo 8 tygodni na czyms takim to srenio widze, nawet przy moim leszczarstwie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niepowtarzalny Jak już masz robić split to bardziej taki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A lepiej FBW albo ACT
isabell jesteś pewna techniki planka? To wbrew pozorom wymagające ćwiczenie, a te 70 sek to sporo, stąd pytanie. TUTAJ dokładny opis Martucci. Jeśli spinasz się w ten sposób i jesteś jak struna to gra :-))
Hmm... racja, w pewnym stopniu tez sie takiej odpowiedzi spodziewalem. Syfiate zarcie typu mc donald czy inne nie jem juz hmm...od wiosny zeszlego roku, jedyna rzecza z ktora teraz mam problem to nadmiar spozywanych slodyczy i podjadanie ; p tak wiec od jutra zaczynam zmieniac swoj sposob jedzenia poprzez stosowanie sie do tych 10 wskazowek oraz [...]
Gotowego planu to Ci nie ułożę, ale ogólnie ćwiczenia które zawarłeś w swoim planie są dobre. Inaczej bym dobrał po prostu podział partii, no i zrównoważył nieco objętość na poszczególne partie. Możesz też zajrzeć do artykułu o treningu w domu z hantlami. Ułożony plan tam jest z podziałem góra dół, ale może akurat znajdsiesz jakieś ćwiczenie. [...]
Czekajcie, to uważacie,że niepotrzebna jest redukcja? Jeżeli nie redukcja to co? Bo chcę zaznaczyć, że nie macie do czynienia z dziewczyną opętaną manią odchudzania ;) nie zależy mi na zbiciu wagi (wagę podałam orientacyjną, bo nawet takowej nie posiadam) Moim najważniejszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni ;) 1. [...]
T ozależy co już w tej diecie swojej masz, z jakich produktów dostarzcasz, http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-14 11:17:56
Napoje zero nie mają kalorii. Ilości obecne w nich są śladowe, więc zdecydowanie nie należy tego wliczać. To mniej więcej tak jakbyś chciał wliczać spalone kalorie wchodząc na drugie piętro schodami, ponieważ winda uległa zepsuciu. Poza tym, warto jednak pamiętać o tym, że napoje takie Mona oczywiście wypić okazyjnie, ale bazować warto na [...]
Wszystkie z polecanych, nieprzetworzonych źródeł. Polecam o nich poczytać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
już to widzę: Przemiany Sylwetki 2084 super_agniecha http://www.sfd.pl/super_agniecha%2C_to_jedziemy_z_t%C4%85_redukcj%C4%85-t983720.html bo wiecie, zgłaszać należy się nickiem i linkiem do dziennika, jakby co
1. "Tak więc kolejny mit obalony - taki że nie wolno mieszać kreatyny z bialkiem bo......? .......i tu niech kazdy sobie wstawi to co przeczytał kiedyś. " http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html 2.Co do białka w środku snu- a ile Ty masz łącznie stażu? Na Twoim etapie rośnie [...]
W podciąganiu wolę duże ciężary na 1-5p aniżeli takie bardziej wytrzymałościowe testy. Matkus i Konik są na bieżąco z podciąganiem z obciążeniem,ja kiedyś też ale już odpuściłem,miłośników podciągania i SW zapraszam na nasz wątek. http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU%2C_STREET_WORKOUT_CZ%2E4-t1039100.html Zmieniony przez - [...]
Jest tu jakiś cwaniak? %-) vol. 16
