Postanowiłam do was dołączyć. Mam nadzieję, że to mnie zmobilizuje do działania...
Czego od Was oczekuje to wsparcia, dobrej rady(opyerdol mile widziany)
Moje cele:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- poprawa kondycji, siły i wytrzymałości
Wiek : 26
Waga : 64
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch, ramiona- wydaje mi się że równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry w dół
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie biegi
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka,
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, ciastka( ograniczam)
Co jako deser : słodycze...(ograniczam- próbuje ich nie jeść, ale dość ciężko mi to idzie...)
Ograniczenia żywieniowe : brak, wszystkożerna
Stan zdrowia: chyba dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie jakie trzeba będzie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trochę się ich nałykałam, meridia również się w nich znajduje(ok 3-4 lat temu)
Stosowane wcześniej diety : było ich trochę... także problemy z zaburzeniem odżywiania ale to już za mną i mam nadzieję że nigdy nie wróci...
Jestem świadoma, że mój metabolizm jest całkowicie rozjechany. Jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu posiadam, ale w praktyce trochę ciężko mi to idzie.
Jak widać moim słabym punktem są słodycze ale postaram się z tym uporać.
A teraz najważniejsze:
Trening: ponieważ posiadam hantle postanowiłam na początek poćwiczyć w domu.
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
+ aeroby/wytrzymałościowy
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
+ aeroby/wytrzymałościowy
Poza siłowymi 2-3 dni aeroby
A teraz dietka:
1700 kcal 128B/79T/120W ( jeżeli błędny rozkład to proszę o korektę)
To chyba na tyle a i jeszcze zdjęcia...