Generalny porządek

Witam!!!
Postanowiłam do was dołączyć. Mam nadzieję, że to mnie zmobilizuje do działania...
Czego od Was oczekuje to wsparcia, dobrej rady(opyerdol mile widziany)

Moje cele:
- redukcja tkanki tłuszczowej
- poprawa kondycji, siły i wytrzymałości

Wiek : 26
Waga : 64
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch, ramiona- wydaje mi się że równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry w dół
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie biegi
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka,
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, ciastka( ograniczam)
Co jako deser : słodycze...(ograniczam- próbuje ich nie jeść, ale dość ciężko mi to idzie...)
Ograniczenia żywieniowe : brak, wszystkożerna
Stan zdrowia: chyba dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie jakie trzeba będzie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : trochę się ich nałykałam, meridia również się w nich znajduje(ok 3-4 lat temu)
Stosowane wcześniej diety : było ich trochę... także problemy z zaburzeniem odżywiania ale to już za mną i mam nadzieję że nigdy nie wróci...
Jestem świadoma, że mój metabolizm jest całkowicie rozjechany. Jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu posiadam, ale w praktyce trochę ciężko mi to idzie.
Jak widać moim słabym punktem są słodycze ale postaram się z tym uporać.


A teraz najważniejsze:
Trening: ponieważ posiadam hantle postanowiłam na początek poćwiczyć w domu.
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
+ aeroby/wytrzymałościowy

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
+ aeroby/wytrzymałościowy

Poza siłowymi 2-3 dni aeroby

A teraz dietka:
1700 kcal 128B/79T/120W ( jeżeli błędny rozkład to proszę o korektę)

To chyba na tyle a i jeszcze zdjęcia...

Eeee...nie wiem, czy nie bredzę, ale to trochę dziwne, że przysiad robisz z dużo mniejszym obciążeniem niż wejście na ławkę.

Daj jeszcze przykład dotychczasowej diety i rozwiń temat miesiączki.
Zanim zaczęłaś się odchudzać byłas typową gruszką?

Witaj Ruda_29
Oto moja przykładowa miska. Wiem kiepska...
A przed "odchudzaniem" byłam typową gruszką i ważyłam 52 kilo...



i do tego różne warzywka

a jeśli chodzi o miesiączkę to problem jest od ok 1,5 roku. Wtedy skakałam z diety na dietę. Tyłam -chudłam i tak w kółko.
Wygląda to tak że 2-3 miesiące normalnie miesiączkuje a przez 3 miesiące jej brak

Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-15 21:39:35

Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-15 22:16:09

Dzisiejszy trening:
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5
4) wejście na ławkę z hantlami 2*10/2*12,5
5) wznosy z opadu 2*2,5- zrobiłam wznos rąk bokiem z opadu i nie jestem pewna czy oto chodziło?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ 25
8) Pompki w podporze tyłem 11/13
+
50 pajaców
50 przysiadów
30 brzuszków
niestety tylko 3 obwody więcej nie dałam rady

i miska


czy ktoś mi może napisać jak edytować temat? dopiero teraz zobaczyłam że jest pogrubiony;/a nie wiem jak to zrobić...


Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-16 19:53:44

Hej, wydaje mi się, że jak jesteś zalogowana to Twoje tematy są zawsze pogrubione i inni tego nie widzą, a sama chyba nie możesz zmienić tytułu, najwyżej poprosić o to moderatorki. Trzymam kciuki i pozdrawiam =)

Dzięki Athenaie teraz już będę wiedziała


Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-16 20:07:13

Hej!
dzisiejszy trening to 50 min aerobów.
Po wczorajszym treningu spodziewałam się zakwasów a tu proszę prawie nic. Tylko delikatnie nogi odczuwam.

i micha

Nie wiem czemu uznałaś że miska jest zła, mi się podoba.
A jak zła, to poprawiaj

O wznosach i możliwości ich zastąpienia w domu: www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s6.html#post7 

Witaj Shrimp2
Poprawiam jak tylko mogę ale czasem nie wychodzi
Od 2 tyg nie jem słodyczy i tu jest postęp więc jak na razie źle nie jest no ale zobaczymy jak to z nimi będzie
Ooo piłkę mam więc na pewno skorzystam, dzięki za podpowiedź


Dzisiejszy trening:
trening B
1) plank max czas 60 sek/70sek
2) Martwy ciąg z hantlami 2*10kg/2*14,5kg
3) Wykroki z hantlami 2*10kg/2*12,5kg
4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć 2*4,5kg/2*4,5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2*4,5 kg/2*4,5kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2*4,5kg/2*7kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2*2,5/2*4,5kg

ciężko było ale jak na razie daje rade

Micha dzisiejsza no można powiedzieć że wczorajsza


i warzywa:kiszone ogórki, kiszona kapusta, papryka, fasolka szparagowa

Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-19 00:21:18

isabell jesteś pewna techniki planka?
To wbrew pozorom wymagające ćwiczenie, a te 70 sek to sporo, stąd pytanie. TUTAJ dokładny opis Martucci. Jeśli spinasz się w ten sposób i jesteś jak struna to gra

Shrimp2 teraz to już nie jestem pewna...ledwo i tak wytrzymałam te 70 sek, ale wypróbuje jeszcze raz przy następnym treningu tak jak jest tam napisane