c4

Tu masz ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A tu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Połamania gryfu

Jak masz 4 dni w tyg to polecam splita kazda partia 2x/tyd albo połącz to jakoś np: Klata + bic Nogi Barki + tric Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro.

[...] http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/8/2/1b6f2e1ea24342fb95366d01bb3dbc37-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/8/2/bbfafcf4147f4c33bbb187cf90e28463-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/8/2/88dc43f62534449a994ee37ebf122b79-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/8/2/bfe5e116a42347bda5110fc8cb567275-small.jpg Byle do następnej takiej!:-)

Tomek dla Ciebie art się pojawił na forum http://www.sfd.pl/art/Fitplota/Tom_Platz__najpot%C4%99%C5%BCniejsze_uda_w_historii_kulturystyki-a2637.html

trochę pospamuje :D https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_%2B_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_%21_-t1183696.html#post-0

Siema! Witam w reaktywacji dziennika nr 2137%-) Tym razem postaram sie ciagnac to dluzej niz 3 dni oraz wpiski beda krotsze i mniej absorbujace- oczywiscie mniej absorbujace mnie, Was beda wciagac jak malo co%-) Dobra, dosc tych glupich zartow, przechodzimy do rzeczy: Kilka tygodni temu skonczylem redukcje, ktora poszla bardzo dobrze- zanotowalem [...]

Powodzenia i zapraszam do mnie ! :) http://www.sfd.pl/PROD%C5%BBEKT_DZIKA_MASA__Dop%C3%B3ki_walczysz_jeste%C5%9B_zwyci%C4%99zc%C4%85__DT_by_Radzio00s-t1045763.html

Plan znajdziesz pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie wypowiedzi kol @traktor71 i zastosuj się do nich. Co do diety to dział odżywianie. Zacznij od tych tematów: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

Troche nie do konca zrozumiales o co chodzi w ACT, tu masz wszystko opisane i gotowe treningi ktore sa napewno dobre http://www.sfd.pl/ABC_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t31907.html

no to potrzebny Ci będzie conajmniej drążek. jeżeli zależy Ci na poprawie ogólnej sprawności to trening dla początkujących który dobrze zwiększy wytrzymałość i w pewnym stopniu poprawi siłę: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

nie.. pomyliles z ACT.. widac ze w ogole nie czytales. w FBW najpierw robisz 3 serie nog potem plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia [...]

BAMF http://www.sfd.pl/Skacz%C4%85ce_gazele%2Cwyj%C4%85ce_orangutany%2Cw_SPAMie_ostro_Ci_m%C3%B3zg_przeoramy-t746181-s270.html#post8 Co niektórzy nie zrozumieli za bardzo idei "najciekawszej kategorii wagowej" - tu chodzi raczej o obiektywną ocenę, a nie że "mój ulubiony zawodnik walczy w HW więc głosuje na HW"

Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 [...]

Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]

Kolejny, z problemami/ kontuzjami, tylko czemu akurat nóg ? Bez treningu nóg nie zrobisz "wymarzonej" masy. Ogólnie patrząc na trening widać, że nie pasujesz do tego działu, więc nie trudź się z ankietą : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html Kolegami to sobie glowy nie zawracaj,bo szkoda po prostu czasu.Grasz tam gdzie Ci i trenerowi odpowiada i podejmujesz decyzje jakie sa według Ciebie najlepsze w x momencie i tyle.

dokładnie, na mnie żadna dotychczasowa przetreningówka nie działała, np niedawno brałem C4 to ludzie mówili na siłowni, że ich telepie ostro itp, a ja brałem już podwójną dawkę i nic :/ ale w przypadku GABA pierwszy raz tak doraźnie poczułem działanie, ale Panowie.......efekty jakie są takie są mniejsze lub większe najważniejsze jest, że suplement [...]

po pierwsze to nie od tego działu zaczałes , dieta do poprawy bo sie zagłodzisz takim odzywianiem. trening tez skonsultuj w odp. dziale, najpierw tam poczytaj i jak ogarniesz podstawy to mozesz tu wrócic http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Gramatik: Nie widzę sensu twoich wypowiedzi, nie wnosisz nic robisz dużo spamu i na dodatek nie potrafisz edytować postów! Bery89: Po co dla chłopaka 53kg, marzącego o przybraniu na masie aeroby? Jeszcze przy takiej diecie? Wystarczy mu średnia aktywność fizyczna która nawet na lekcjach w-fu w szkole będzie dobra. Rabit: To tak "dieta" [...]

złe ułożenie parti ma to wyglądać tak klata + barki +tricepsy nogi+ plecy +bicepsy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html poczytaj tutaj o splice masz gotowe plany wybierz sobie coś Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 00:44:23