Ok, wiek jaki jest taki jest, o dużych ciężarach nie mówimy więc http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj, masz tam przykładowe plany, troche odnośnie diety itd. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html następny link w którym znajdziesz odpowiedni plan dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj , na 100% przyczyna tkwi w diecie musisz ja ułożyć sobie Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
tu masz fajny trening na podciąganie: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html a co do biegów to chyba jedynym sposobem zeby polepszyć swoje czasy jest częste bieganie. Na Twoim miejscu biegabym na długie i krótkie dystanse, pływał i robił interwały pozdro.
Nikt ci planu nie ułoży przeczytaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html, http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Wtedy gdy ułożysz podaj go tu to się oceni;) Jakoś na pewno poradzisz sobie. pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-18 22:04:43
5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]
5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]
przeczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html bardzo dobry i trafny art.
witaj :-) trening najlepiej weź gotowy z sugerowanych. na przykład stąd http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html#post1 lub stąd http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s14.html Nie kombinowałbym z jakimiś innowacyjnymi ćwiczeniami. No i te standardowe ćwiczenia z pierwszej strony też warto przejrzeć. Zmieniony przez - doggaz w dniu 2011-12-22 14:13:05
Polecam jeżeli chodzi o rozciąganie http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Co do high kicków to najpierw pochodź na treningi i poducz się techniki
Rozumiem, ze priorytet to jednak owe 20 podciagniec. Jesli nie interesuje cie trening calego ciala to polecam to: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html A na oponke bieganie i dieta. Nie wiem jak stoisz z kondycja, ale jesli czujesz sie na silach to mozesz poczytac o HIIT: [...]
Różne są teorie, ostatnio czytałam żeby jak najdłużej utrzymać na redukcji duży ciężar żeby nie stracić mięśni :-) Myślę że to też zależy co lubisz. Ja robiłam kiedyś fajny trening dzielony na redukcji przed zawodami, najbardziej podobało mi się to że mogłam dowolnie wplatać cardio między obwody przez co nie było takiej nudny jak przy klepaniu 30 [...]
http://www.sfd.pl/Kaloryfer%2C_dolna_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_klaty-t394394-s7.html 19michal93Nie wnosi nic konkretnego do tematu, wprowadza w blad,obraza, odpoczynek raczej wskazany.
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
