Z takim zapleczem sprzętowym poczytaj to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I dostosuj sobie rady Mawashiego do siebie.
WOW! Kogo ja tu widzę :-)) Super decyzja o samym starcie, ale też o założeniu dziennika u nas na forum. Dla wytrwałych i dobrze prowadzących dzienniki - czeka fajna nagroda w postaci super zniżek w sklepie sfd na smakołyki i łakocie %-) Więcej info tutaj http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_os%C3%B3b_maj%C4%85cych_dziennik_w_dziale-t1135334.html [...]
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne zobacz se to (: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html
http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tyle, że od 0 to Ci nikt nie zrobi treningu oraz diety. Wrzucasz swoje i tutaj Ci pomogą je skorygować. Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2013-02-04 21:14:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html ale większy deficyt kaloryczny bedzie przy takiej wadze Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-30 20:20:16
Gooraj czemu sadzisz ze sobie klaty nie wyrzezbi samymi pompkami?jest to mozliwe;proponuje robic je 2x w tyg.PON I CZWARTEK ...volumen ma po czesci racje ale dozuc jeszcze z nogami ugory.moze zapoznaj sie z dzialem trening w domowych warunkach!..i pompki na stolkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , ogolnie zajrzyj do tematu " najwazniejsze tematy dla juniora" i popytaj w dziale " poj pyt dla juniora vol3 "
belzebub Poczytaj: wybierz jakiś trening FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN [...]
http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html Ale zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piłka nożna ma się nijak do budowania estetycznej sylwetki. Tutaj potrzebny jest trening siłowy i odpowiednia dieta. 8 razy w tygodniu masz siłownię, czy ogólnie siłownia+piłka nożna? Tutaj masz trochę o diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tu masz więcej tematów, które Ci [...]
prosze bardzo masz troche lektury wszystko o treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html - najczęstsze błędy bez diety nie urośniesz więc [...]
w tym wieku nie potrzebujesz jakiejs super diety. jedz zdrowo, duzo warzyw i owocow. unikaj rzeczy slodzonych i fast foodow. wiecej tutaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html no i oczywiscie trening :)
No to twój kolega robił właśnie ACT poprawy może wymagać jedynie kolejność i dobór ćwiczeń o wszystkim przeczytasz http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html