pomocy w ułożeniu planu

witam.
jestem nowy i praktycznie bez żadnego doświadczenia. chciałbym was poprosić o ułożenie jakiegoś planu na siłownie. celem pklanu powinna być rzeźba ale żeby rzeźbić trzeba mieć w czym więc plan powinien być chyba na mase najpierw. mam domową siłownie a na niej: ławkę prostą/skośna, gorny wyciąg, hantle,gryf prosty /łamany i prawie 200 kg obciążenia.

a może tak najpierw ankiete wrzuciłbyś jak chcesz otrzymać pomoc fachowców :) ?

Płeć: M
Wiek: 25
Waga: 92
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak wyzej napisalem lawka prosta/skosna, hantle, sztanga prosta lamana
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: trec cm3(juz prawie koniec), bcaa
Ostatnio przerabiany plan: ulozonu przez kolege ale chyba nie zdaje rezultatu

belzebub

Poczytaj: wybierz jakiś trening


FBW:
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu
https://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_
https://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10
https://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
https://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html - FBW & Split by Antos098
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren

ogolnie chodzi mo o rozbudowanie gornej czesci ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki.

-Wojtek-

widze,ze trzeba bedzie cie uziemic.

JESLI PODSUNIESZ SWIEZAKOWI ZESTAW LINKOW(programow),TO ZAWSZE DOKONA BLEDNEGO WYBORU,ROZUMIESZ?

a on nie jest od dokonywania wyborow,zastanawiania sie...


zobacz,jakie glupoty pisze:-typowe dla swiezakow:

ogolnie chodzi mo o rozbudowanie gornej czesci ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki.


belzebub

podaj wiecej konkretow,tzn.:

Waga: 92 OD KIEDY TAK SIE ZAPUSCILES?

Ostatnio przerabiany plan: ulozonu przez kolege ale chyba nie zdaje rezultatu
SZCZEGOLY (plan oraz opis sytuacji)

Zażywane suplementy: trec cm3(juz prawie koniec), bcaa

glupota!
nie kontrolujesz zadnego aspektu treningu.
wyrzucanie kasy w bloto.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 14:15:00

traktor czekam az mi te glupoty teraz z glowki wywalisz i podnuniesz cos mądrzejszego :)

a ja czekam na dalsze info - patrz moj poprzedni post.

sory nie doczytalem posta do konca.
taka wagę mam już dłuższy czas. teraz to i tak juz troszkę spadła bo wcześniej wahała się w granicach 97.96 kg

według tego planu cwiczylem:

Poniedziałek Klatka
Wyciskanie sztanga na plaskiej lawce
4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztanga na skosnej lawce
4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie hantlami
4 serie 12-10-8-6
Rozpietki na lawce plaskiej hantlami
4 serie 10-10-10-10
Wtorek Plecy
wiosłowanie sztanga lamana podchwytem
12-10-8-6
wiosłowanie koncem sztangi (jeden koniec do rogu)
12-10-8-6
sciaganie dlugiego drazka gornego wyciagu do karku
12-10-8-6
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
12-10-8-6
sroda triceps i biceps(rozłożyłem na srode i czwartek)
sciaganie gornego drazka wyciagu
12-10-8-6
wyciskanie francuskie lezac na lawce plaskiej sztanga lamana do czola
12-10-8-6
wyciskanie na plackiej lawce sztanga w waskim uchwycie
12-10-8-6
biceps
uginanie sztanga lamana stojac
12-10-8-6
uginanie ramion hantlami z obrotem
12-10-8-6
uginanie ramion hantlami, sposobem mlotkowym, pionowo
12-10-8-6
piatek

barki

Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac
12-10-8-6
unoszenie hantli bokiem
12-10-8-6
unoszenie hantli do przodu
12-10-8-6
arnoldki
12-10-8-6

Ostatnio przerabiany plan: ulozonu przez kolege ale chyba nie zdaje rezultatu
SZCZEGOLY (plan oraz opis sytuacji)

co to znaczy: "ale chyba nie zdaje rezultatu" ?

z takiej masy ciala(wagi) jestes zadowolony...czy najpierw wezmiesz pod uwage lekka redukcje?

redukcja by sie na pewno jakas przydala.
nie zdaje rezultratu bo nie widze jakiesgo wiekszego przyrostu masy miesniowej. sila poszla owszem ale miesni jakos za bardzo nie przybylo. dlatego prosze was o jakas korekte mojego planu i podanie kilku rad jak cwiczyc zeby bylo dobrze