*RZEŹBA,NOWE CIAŁO*

188/78 WAGA I WZROST

Jak nie trenowałeś na siłowni to jesteś początkujący
zacznij od zapoznania się z regulaminem działu, wypełnij ankietę, co to są za zdjęcia które umieściłeś.

mam siłownie od 3 miesiacy 2 razy w tygodniu. Z regulaminem? Co jest nie zgodnego z nim? Po lewej moje po prawej idea

Pierwszy punkt:

1. By sprawnie przebiegała pomoc, i była kompleksowa prosimy o podanie podstawowych informacji, które ulatwia nam ocene sytuacji i zaplanowanie pomocy:

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

coś zepsułem z ankietą. proszę zrzut ekranu

Piłka nożna ma się nijak do budowania estetycznej sylwetki.
Tutaj potrzebny jest trening siłowy i odpowiednia dieta.
8 razy w tygodniu masz siłownię, czy ogólnie siłownia+piłka nożna?

Tutaj masz trochę o diecie:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

tu masz więcej tematów, które Ci pomogą:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dobrze by było, żebyś rozpisał aktualny trening (siłowy) + rozkład treningów w ciągu tygodnia (którego dnia co robisz).

poniedzialek : trening,siłownia
wtorek:trening x2
sroda:trening,siłownia
czwartek:trening 2x
i wieczorami jak mam siłe to cwicze sam: abs pompki, grzbiety, hantel 10kg (jeden) teraz na przerwe swiateczna bede chyba mial mozliwosc dojscia do siłowni codziennie i biegania