pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało

Wiek:

16



Waga:

73



Wzrost:

185



Obwód pasa:

84 cm



Obwód klatki piersiowej:

97 cm



Obwód uda:

48



Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):

pon-pt pilkanozna 1,5h



cel:chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrzeżbić ciało

Cwiczyć mogę tylko w domu, ze sprzetu zamierzam kupić tylko hantle, więc proszę też o rady jaki ciężar wybrać.
Proszę o pomoc, jakąś dietę i plan treningowy.

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
15. Dieta na każdą kieszeńby k3ho https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

moze jeszcze ktos pomoże?

niestety tutaj pomoc=pomoc, a nie wyreczanie
jak sam cos wykombinujesz, to wtedy bedziemy dyskutowac dalej

Jestem kompletnie szary w temacie ćw. więc chcialem pomocy
moze byc taka dieta? dajcie jakiś plan treningowy PLIS!!!


śniadanie: herbata
jajecznica z 2 jaj + kromka chleba razowego/ płatki śniadaniowe

II śniadanie: 1 kromka chleba razowego z polędwicą sopocka
jabłko

obiad: zupa lub drugie danie

podwieczorek: inny owoc

kolacja: serek + kromka chleba razowego+ herbata

Mam nadzieje ze to nie zadna prowokacja

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Pozniej poczytaj troche podwieszonych tematów Oraz to co podał Rumcajs

Na koncu wstaw to tutaj a my ci doradzimy co dalej

czytaj tematy podwieszone masz tm wszystko jak po kolei jak to zrobic jak Tobie sie nie chce to dlaczego nam sie ma chciec? przeczytaj i na podstawie tego bedziesz wiedzial jak zrobic , wkleisz tutaj do sprawdzenia ( w szablonie po treningu) i jak beda bledy to poprawimy

Czy moge ćwiczyc tak:
pon.-Klata Triceps

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.)
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile?
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt.
wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt.
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10

śr.- Barki Biceps

Wyciskanie sztangielek siedzac 3x8
arnoldki 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 na jedną ręke

pt.-Plecy Nogi
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 2x10 na ręke
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x10
przysiady ze sztangielkami 3x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15
NOŻYCE” 3x15
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI3x8
.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x8

a w między czasie wykonywac ten program 300 brzuszków miesniebrzucha.pl
Kiedyś zrobiłem cały i efekty było widać, ale tłuszcz przykrywający mięśnie pozostał, dlatego przestałem ćwiczyć. jezeli plan jest dobry proszę jeszcze o pomoc w doborze ciężaru sztangielek.

za duzo tego, za duzo cwiczen

o ile? rozumiem że wszystko ok, tylko za dużo?

wiec tak, jak mozesz cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu, to na poczatek proponuje ci zmienic kompletnie system treningowy na FBW