c4

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ankietę wrzuć jeszcze ;-)

Jeśli jesteś początkujący to ograniczyłbym się do samych podstawowych wielostawowych ćwiczeń i dopiero po jakimś czasie zaczął rozbudowywać plan. Zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. Sam zwróciłeś uwagę na to, że jesteś słaby, więc zbuduj solidne podstawy. Łydki ewentualnie co drugi trening, na [...]

polecałbym określić dokładnie cel treningu jak i wypełnić ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-14 21:28:30

Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]

Znamy poczytaj temat http://www.sfd.pl/Naci%C4%85gacz_-t647379.html W sumie osobiście to nie znam i nie miałem styczności z nim na forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-10 18:13:30

To wrzuć wtedy do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Co TY sie tak uparles na ta kreatyne i bialko?Nikt Ci planu nie ulozy, poczytaj o FBW uluz plan i daj do oceny....:) http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-02-04 21:01:15

Niestety ale nikt tutaj nie układa diet, ani treningów. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i zasugerowałeś poprawy ewentualnych błędów. Jeżeli chodzi o trening, to podstawą będzie solidny trening siłowy. Na początek full body workout. Każda inna forma aktywności fizycznej, np. cardio może być dodatkiem, ale nie musi. Nie powinna być jednak [...]

Ale jak to dodawać? Chcesz budować masę mięśniową mając brzuszek (jak sam to nazwałeś)? W takiej sytuacji cel jest źle dobrany. Budowa masy mięśniowej ma sens z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy można budować dobrej jakości mięśnie. 11-12 procent spokojnie wystarczy. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam [...]

Jak chcesz fajny plan podpatzreć zerknij do dziennika http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220-t1075096-s60.html#post2 Przejrzyj ze 2 strony wstecz 2 w przód i będziesz miał całą rozpiskę planu jak ronie dzieli na siłę i hipertrofię, zwłaszcza zobacz jak wyglądają treningi hipertroficzne wiecej ćwiczeń, podzielone [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

1.Wytrzyamłość biegowa(bieg ciągły po kilka km,biegi po nierównym terenie kilka km,rozbiegania + przebieżki) To jest wytrzymałość ogólna. Przebieżki do niej nie należą, jeśli je biegasz szybko, stanowią wytrzymałość szybkościową. Do wytrzymałości ogólnej należą jeszcze wycieczki biegowe (min. 75' biegu ciągłego) i 2.Wytrzymałość tempowa(czyli te [...]

Zacznij od wklejenia, wypełnionej ankiety działu. Poza tym poczytaj o podstawach diety zbilansowanej. Tłuszcze nie mogą być tak nisko. Min. 1g/kg masy ciała. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu [...]

jeśli spodziewasz się przyrostów masy to osiągniesz je z treningiem własnego ciała ,bez stosowania znacznych obciążeń roboczych, ale tylko w początkowej fazie treningu. Później większe efekty przynosi trening z ciężarem. Możesz sobie poczytać i próbować coś ułożyć . [...]

Na przyszłość sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Trzeba się zastanawiać jaki w ogóle masz cel treningowy, zamiast czytelnie zerknąć w ankietę. Rozumiem, że skoro odjąłeś od zapotrzebowania kalorycznego organizmu 300 kalorii, to celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji miarą efektów są obwody ciała mierzone co [...]

1. nie potrzebna Ci glukozamina, jest ona przereklamowana i nie działa jak to jest chwalona a skoro bierzesz dece to jest tym bardziej nie potrzebna 2. http://www.sfd.pl/Wygra%C5%82em_z_rozst%C4%99pami%2E%2E%2E_za_5z%C5%82%21_%2B_Ma%C5%82e_FAQ_str%2E28-t131700.html 3. tu do***ałeś kup sobie jakie chcesz białko do uzupełnienia diety byle by Ci [...]

nie napisałem że odpada tylko co to za posiłek????

wystarczy poczytać :-) i popatrzeć czas na górę . http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Miałbym zmienić ćwiczenie co do kwestii nóg czy też było by lepiej dla mnie jak bym przeszedł na ten trening. http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Wrzuć przykładowy jadłospis a my najwyżej poprawimy, nikt nic za Ciebie nie ułoży. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html