Bronti
Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne
Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse).
Będę zaczynał od 1900 kcal
Push Power
1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5
2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5
3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5
4. Wyciskanie wąskim chwytem (3-5)x5
Pull Power
1. Martwy ciąg klasyczny (3-5) x5
2. Podciąganie na drążku max
3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc --- przy tym ćwiczeniu mam wątpliwości jaki zastosować zakres powtórzeń. Z tego co wiem na biceps raczej nie ma sensu zakres 3-5.
Może 6-8 x5?
Push Hiper
1. Przysiady ze sztangą z przodu (10-12) x3
2. Wyciskanie hantli skos (10-12) x3
3. Wznosy bokiem (10-12) x3
4. Prostowanie ramion na wyciągu (10-12)x 3
Pull Hiper
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (10-12) x3
2. Facepull (12-15) x3
3. Jedno wybrane dowolnie ćwiczenie na biceps (10-12) x3
Dołożyć w pull hiper jeszcze jedno ćwiczenie na plecy?
Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch 1-2 x w tygodniu oraz łydki
Czekam na wasze sugestie co jest nie tak, co można zmienić :)
Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse).
Będę zaczynał od 1900 kcal
Push Power
1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5
2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5
3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5
4. Wyciskanie wąskim chwytem (3-5)x5
Pull Power
1. Martwy ciąg klasyczny (3-5) x5
2. Podciąganie na drążku max
3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc --- przy tym ćwiczeniu mam wątpliwości jaki zastosować zakres powtórzeń. Z tego co wiem na biceps raczej nie ma sensu zakres 3-5.
Może 6-8 x5?
Push Hiper
1. Przysiady ze sztangą z przodu (10-12) x3
2. Wyciskanie hantli skos (10-12) x3
3. Wznosy bokiem (10-12) x3
4. Prostowanie ramion na wyciągu (10-12)x 3
Pull Hiper
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (10-12) x3
2. Facepull (12-15) x3
3. Jedno wybrane dowolnie ćwiczenie na biceps (10-12) x3
Dołożyć w pull hiper jeszcze jedno ćwiczenie na plecy?
Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch 1-2 x w tygodniu oraz łydki
Czekam na wasze sugestie co jest nie tak, co można zmienić :)
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
anubis84
