...
Napisał(a)
Cześć, od jakiegoś czasu zaczałem biegać + chodzę na siłownię w celu zrzucenia tłuszczu, oczywiście ułożyłem sobie dietę, którą stalam się ciagle ulepszać, na razie, przez ostatnie 3 tygodnie masa stoi w miejscu mimo treningów na siłowni + interwałów zaraz po siłowni. Jak widzicie na obrazku kalorii i tak już jest dosyć mało, więc podejrzewam, że problem jest w zbyt dużej ilości węglowodanów. Macie jakiś pomysł czym zastąpić ten ryż potreningowy/na kolacje bo wydaje mi się to zbyt dużą bombą węglowodanową podaną zbyt późno. Wiem, że to nie jest idealna dieta, próbuje pogodzić treningi ze szkoła i maturalną klasą stąd szejk zamiast kurczaków z ryżem + słabo z kasą więc i te posiłki nie są jakieś wyszukane, ale może macie jakieś pomysły jak to ulepszyć nie ucinając już kalorii, bo i tak jest ich dosyć mało a do tego nie obciążając zbyt mocno budżetu, który i tak nie jest wysoki . Wiek: 19 lat, masa: ok. 77kg, wzrost 180 cm.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tak naprawdę to masz 2 dobre posiłki jaja i chleb oraz kurczak i kasza, reszta się nie nadaje do niczego, ryż to nie jest posiłek potreningowy, trochę brakuje żeby nim był. Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Zacznij od wklejenia, wypełnionej ankiety działu. Poza tym poczytaj o podstawach diety zbilansowanej. Tłuszcze nie mogą być tak nisko. Min. 1g/kg masy ciała.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-09 10:03:24
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-09 10:03:24
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Przedstawione przez Ciebie menu jest skrajnie deficytowe w niezbędne składniki odżywcze.
Dieta jest marnie zbilansowana bowiem nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na składniki budulcowe (aminokwasy egzogenne), składniki energetyczne - mowa tutaj głównie o tłuszczach ( niezbędnych kwasach tłuszczowych) a także brakuje składników regulujących, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twoją aktywność fizyczną i warunki fizyczne. Bezzwłocznie należy to zmienić.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-09 22:23:06
Dieta jest marnie zbilansowana bowiem nie pokrywa zapotrzebowania organizmu na składniki budulcowe (aminokwasy egzogenne), składniki energetyczne - mowa tutaj głównie o tłuszczach ( niezbędnych kwasach tłuszczowych) a także brakuje składników regulujących, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twoją aktywność fizyczną i warunki fizyczne. Bezzwłocznie należy to zmienić.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-09 22:23:06
Polecane artykuły