c4

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy że insulinooporność mogą mieć także ludzi szczupli. Tkanka tłuszczowa też ma słabą wrażliwość na insulinę i niemagazynuje tłuszczu. Robiłeś sobie badania cukru na czczo? Nie masz jego poziomu w górnych granicach lub nawet powyżej normy? Podobnie z TG. Warto sprawdzić te 2 rzeczy. Przeczytaj też [...]

Dieta to podstawa, bez tego nie będzie właściwych efektów i każdy będzie ci to tutaj powtarzać. To co jesz wrzucaj do dziennika. Instrukcja jak to zrobić: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html To będzie czytelniejsze dla innych niż mało sprecyzowany opis. Zainwestuj w wagę to nie jest [...]

Tak jak napisała Paula - nie szalej, bo możesz pogorszyć sprawę. Do utrzymania wagi służy przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, wszelkie ćwiczenia to tylko dodatek. Jeżeli obcięłaś jedzenie o 40% (3 posiłki zamiast 5), to brzmi jakbyś zaczęła się głodzić, a to na pewno organizmowi nie pomoże. Pokaż nam jak jesz teraz po tym zmniejszeniu [...]

1. Trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 2. Ogólna wiedza: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 3. Dietę wrzuć według tej instrukcji: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Dieta na pewno do ogarnięcia, nie wiem czy ktoś wrzucał http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 zerknij. Skup się, by wrzucić też ryby, nasiona chia, lnu, olej lniany, awokado, orzechy.

kysik, jeśli Twój staż jest odpowiedni, to możesz zrobić to np. tak jak kolega w tym dzienniku: http://www.sfd.pl/BdWiELKi_%2F_blog_%2F_Sta%C5%84_si%C4%99_wielki_za_%C5%BCycia%2C_lub_umrzyj__pr%C3%B3buj%C4%85c-t460486.html

Prawdopodobnie nie sprawdziłeś tego treningu .Chodziło o ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Gdybys skl15 zagladnal do jego profilu to wiedzialbys ze cwiczy juz rok. jezeli dotad STEMPEL cwicczyles standardowym splitem to mozesz sprobowac fbw lub split 2x.. Zagladni tu i uloz plan jak by Ci odpowiadal, bo ja nie znam cwiczen na atlasie wiec sam uloz a ktos sprawdzi ewentualnie.. [...]

Latwiejszy, bezpieczniejszy, niegorszy w efektach, wiec po co podciagac sie szerokim nachwytem ? Mawashi mam jeszcze jedno pytanie, bo zaciekawil mnie ten art http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html ; a pytanie to czy zlamanie szyjki kosci ramiennej ( przy samej glowce w okolicach stawu [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Napisałem Ci już w Twoim temacie abyś zaczął ćwiczyć tym planem.

Witam. Chciałbym rozpocząć jakiś trening w domowych warunkach ... nie chodzi mi o to żeby być przypakowanym czy coś tylko po prostu dobrze wyglądać. No i mam problem, przeglądam forum i nie wiem który trening/plan treningowy wybrać. Chodzi mi o trening ogólnorozwojowy/dla całego ciała. Mój wzrost to 182cm i waga 70kg. Do dyspozycji mam dwie [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Te dwa

A czy Gainery mogą być w moim przypadku zamiennikiem diety na masę? Bo tak naprawdę do jedzenie nie przychodzi mi z łatwością i jak wyczytałem z forum jestem ektomorfikiem - zresztą widać to po zdjęciach. Aha i jak już wspomniałem nie mam zbytnio dostępu do siłowni także będę korzystał z tego: [...]

Jak już wspomniałem mam jeden nawyk na śniadanie: płatki z mlekiem, zostało mi z dzieciństwa tak więc codziennie jem to na śniadanie. Lubie sery itd, mięso z kurczaka. Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz... Ewentualnie jak skorzystam z [...]

Spoko nie obrażam się, daj mamie spokój zacznij samemu od udka. A tu zobacz http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99_vol_5-t1009359-s129.html chłopaki akurat piszą o piłkach tenisowych. Możliwe, że to normalka. Ciesze sie że nie miałem jeszcze takich doświadczeń. Ale za to [...]

Całość uzupełniania jakimś antykatabolikiem, oraz witaminami w tabletkach. po 1. nierozumiem po hu* ci to "Całość uzupełniania jakimś antykatabolikiem" "oraz witaminami w tabletkach" <- to rozumiem po 2. Ułóż sobie jakiś porządny plan pomoże Ci w tym : [...]

http://www.sfd.pl/Sza%C5%82wia_lekarska_Salvia_officinalis_L.__ro%C5%9Blina_zwi%C4%99kszaj%C4%85ca_potencja%C5%82_treningowy-t824299.html

Patrzyłem na trening z tej strony: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Lecz nie mam atlasu, skośnej ławki itp. Za to będę miał w tym tygodniu sztangę. Jeśli możesz Venc1Lq - możesz mi napisać trening ACT oparty o przysiad>pompki>podciąganie ??

sluchaj, proponuje wrzucic wszystko do dziennika posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja napisz ile masz wegli w calym dniu ile bialka i tluszczu kalorycznosc calosciowo tez nadal widze, ze wegli jest za duzo przykladowe diety masz tu: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html [...]

Odnośnie treningu, jak i problemów zdrowotnych z nim powiązanych polecam pisać w odpowiednich działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Zdrowie_i_Uroda-f113.html Nie chciałem spamować, ale jak jest taka opcja to z chęcią skorzystam ;)