Zapadnięta klatka piersiowa, ćwiczenia początkowe

Mam 19 lat, mój wzrost to 187cm, waga ok. 61kg.
Sądzę że mam jakiś problem z klatką piersiową - ktoś mi powiedział, że mam zapadniętą. Oto zdjęcie:





Chciałem polepszyć swój wygląd. Załatwiłem sobie 4 hantle (2x 8kg i 2x 2kg). Prosiłbym was o jakiekolwiek porady w związku z moją posturą. Przez 3 dni próbowałem ćwiczenia typu:
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html
lecz przy mojej wadze raczej nic to nie da więc zwracam się do was. Wolałbym ćwiczenia w domu bo w mojej bliskiej okolicy niestety nie ma żadnych siłowni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 61

Wzrost: 187

Cel treningowy: Ogólnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bieg, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle:
2x 2kg
2x 8kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: prosiłbym o promocję jakiegoś środka

"Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz..."

Zaczniesz trenować to będziesz z czasem robił, coraz więcej i więcej. Nikt odrazu nie umiał zrobić 50 pompek czy też 20 razy podciągnąć się na drążku. Trening czyni mistrza.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
A ten trening z tego badziewnego pisemka odpuść.

Prosiłbym o przeniesienie tego topicu do forum "Trening w domowych warunkach" bo dodałem go tutaj omyłkowo.

A co do tego treningu to przy mojej masie nie powinienem używać żadnego gainera? Rozumiem, że od razu nie osiągnę tego co chcę, bo przecież nie o to chodzi. Chcę od czegoś zacząć, najlepiej jakby jakaś osoba mi doradzała.

act i dieta na mase

tylko skąd wziąć? kto mi może dobrać taką dietę i co to tak wlasciwie to act??

pierwszy raz w necie?szukanie nie boli! https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html  a diete albo dobierzesz sobie sam albo dasz kase i zrobi to za ciebei dietetyk.dzial odzywianie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

A czy Gainery mogą być w moim przypadku zamiennikiem diety na masę? Bo tak naprawdę do jedzenie nie przychodzi mi z łatwością i jak wyczytałem z forum jestem ektomorfikiem - zresztą widać to po zdjęciach. Aha i jak już wspomniałem nie mam zbytnio dostępu do siłowni także będę korzystał z tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
z góry dzięki za pomoc

Z twoją klatą jest wszystko w porządku, masz tylko jakieś 20 kg niedowagi, także łap się ostro za jedzenie, dział Odżywianie.
Gainera sobie odpuść.

20 kg haha :D I ja mam przytyć 20 kg? Ja do tej pory się zmuszam do jedzenia i wszystkie dania kończę z dosytem.

No niestety przy twoim wzroście, taka waga to bardzo mało. To może w takim razie napisz nam przykładowo co jesz w ciągu dnia.