Zapadnięta klatka piersiowa, ćwiczenia początkowe

Śniadanie: płatki z mlekiem
Obiad: np. De volaillex2 z ziemniakami i burakami / Zupa pomidorowa i inne
Kolacja: najczęściej chleb z pomidorem, szynką, majonezem itd.
Oczywiście w międzyczasie objadam się różnego typu słodyczami, jem owoce.

Przedewszystkim zmień nawyki żywieniowe ;]
jedz regularne posilki ale nie 3 a 5-6 dziennie. Nkie musisz wyliczac dokladnie ale staraj sie jesc produkty wysoko białkowe (nabiał, mięso) a unikaj cukrów (słodycze, gazowane napoje).

Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł

ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak

pompki z jakims obciążęniem 3 serie okolo 12 powtórzen
podciąganie an drążku 3 serie okolo 12 powtórzeń
brzuszki 3 serie okolo 12 powtórzeń w seri

jeżeli chodzi o obciążenia to moj znajomy ktory cwiczyl w domu uzywal jakiegos tam gipsu czy zaprawy murarskiej z castoramy w takiej paczce dość poręcznej. 20k za okolo 6 zł) kupujess, kladziesz na plecy i pompujeszXD

Jak nie dasz rade sie podciągać to za pomocą krzesła sie zawies na drążku i opuszczaj sie powoli. z czasem jak sie wzmocnisz to bedzie ok


Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-08-14 12:21:24

Jak już wspomniałem mam jeden nawyk na śniadanie: płatki z mlekiem, zostało mi z dzieciństwa tak więc codziennie jem to na śniadanie. Lubie sery itd, mięso z kurczaka.
Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz... Ewentualnie jak skorzystam z tego co jest napisane tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Dodatkowo biegam ok. 1,5km co 2 dzień bez przerw także z rozgrzewką nie będzie problemu.

Zacznij jeść,,, ale więcej i częściej...

siema mam 15 lat, 173 cm wzrostu i ważę około 62 kg. Myśle ze mam zapadniętą klatkę ale nie jestem pewien :(
http://img11.imageshack.us/i/p8155476.jpg/
http://img232.imageshack.us/i/p8155477.jpg/
http://img529.imageshack.us/i/p8155471.jpg/
I Jak myślicie ??

"Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz..."

Zaczniesz trenować to będziesz z czasem robił, coraz więcej i więcej. Nikt odrazu nie umiał zrobić 50 pompek czy też 20 razy podciągnąć się na drążku. Trening czyni mistrza.