Ok, ułożyłem zgodnie z zaleceniami:) Jak będzie czas prosiłbym o zajrzenie http://www.sfd.pl/FBW_cyklowo%2C_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_pomoc-t454337.html dzięki i pozdrawiam.;)
Kup sobie drążek i ćwicz całe ciało,np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Z drugiej strony masz 13 lat więc radziłbym przynajmniej na rok odpuścić ,a jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć to nie przemęczaj się i jak już psiałem kup sobie drążek.Do treningów dodaj [...]
niepotrzebnie sobie łape armagedonem skatowałęś, jesteś początkujący i dobre fbw by Cie za***iście ruszyło - nie słuchaj tak bardzo kolegów którzy zapewne zachwalają tylko i wyłącznie splita - bo to że na nich działa to nie znaczy że ciebie fbw lepiej nie "kopnie" A wracjąc do klaty to daj plan, może zbyt ambitnie/ nieumiejętenie ją [...]
jeden temat: http://www.sfd.pl/Metanabol__zmasowa%C4%87_czy_zrzuci%C4%87_-t1096779.html#post4 Nie chciałem zaśmiecać tamtego posta pytaniami o suplementacje, przy czym bałem się że pytanie o suplementacje zostanie wzięte jako offtopic/spam Zmieniony przez - masamonster w dniu 2015-12-05 19:38:12
A co z artykułem Adzika, który taki właśnie trening zaproponował? Link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Co proponujesz? Nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować poprzedniego posta :v Moim zdaniem cała dieta do wymiany: Pierwszy posiłek ---> Masło extra 3g? Przecież to jest nic. Drugi posiłek-----> Wafle ryżowe to jest dobre źródło węgli, serek wiejski również do wyeliminowania Czwarty posiłek----> Jogobella nie jest dobrym jogurtem w dodatku [...]
Niedawno jeden koleś identycznym nicku jak Twój założył ten temat : https://www.sfd.pl/Jak_sobie_poradzi%C4%87_z_wkurzaj%C4%85cym_kolesiem_-t1194086.html Znasz go może? Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2019-09-26 16:13:15
Niewiele tego ciężaru, ale lepsze niż nic. Zacznij od tego treningu, to dobry początek drogi: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html :-))
wejdz do dzialu trening domatora tam napeno wszystko znajdziesz jezeli silownia odpada. musisz samemu pokombinowac przeczytaj ten topik i generalnie tam pytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - ilna w dniu 2008-01-28 15:05:34
co do ilosci to układasz pod bilans kcal by sie zgadzał poczytaj troszke http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html
Człowieku od czego masz wyszukiwarke i podwieszone tematy... lenistwo nie zna granic! http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html
[...] dzien była odpowiednia. ;-) No i mój kaleczny przysiad z podwójnym dnem do oceny. @-) http://www.youtube.com/watch?v=f9uGwnyUmnQ&list=UUYWciVcx_VzAHpJ3BJ8oMPg&feature=c4-overview MISKA No dziś już dużo lepiej. :-D Drugi posiłek podzielony dwa. No ale kurczę, ciągle przyzwyczajona jestem do węglowodanowego śniadania i nie udało się równo ww [...]
Już za tydzień zawody w wyciskaniu leżąc w Obornikach, na których się oficjalnie sprawdzę, mam nadzieję, że 160 dam radę, bez oderwania tyłka, a dziennik dalej prowadzę w dziale senior, aż nie zdobędę 170kg do końca marca. Trzymajcie kciuki już nie wiele zostało wszystko jest tutaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic więcej Ci nie trzeba I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Nie mam siły Ci już tłumaczyć. 1 partie mięśni powinieneś trenować raz w Tygodniu,w zupełności wystarczy. Ogarnij podstawy : POCZYTAJ DZIAŁY http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Pozdrawiam Dobranoc.
Dieta + Trening pomocy !
