c4

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze Szacunku trochę! Nie jest dla Ciebie żadnym kolegą, poza tym to sędziwy człowiek z doświadczeniem i napisał Ci prawdę. };-) Czytaj - jak poczytasz cokolwiek to uwierz, że wszystko będziesz wiedział ;-) [...]

Błąd podstawowy - nie ćwiczy się 10 razy tygodniowo, tylko 3-4. Po drugie nie napisałeś nic o swoim celu (masa, rzeźba); nie napisałeś jak z dietą. Po trzecie nikt Ci tu nie poda nic na tacy, są tematy, do których uczynny kolega Cie odesłał - skorzystaj z nich. Poza tym : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html - [...]

Po pierwsze: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Twoim głównym, niemalże jedynym źródłem białka jest nabiał, w większości twaróg. To słaby pomysł. Postaraj się zastąpić te twarogi w ciągu dnia mięsiem. Ogólnie dieta monotonna.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Atlas Ćwiczeń Offline http://www.sfd.pl/%5BStuff%5D_Atlas_%C4%86wicze%C5%84_Offline-t331965.html

Miałem identyczne i wyrzuciłem, polecam http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_R%C4%99kawice_No_Compromise-opis1193.html Najlepiej to kup sobie magnezję. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2012-12-07 20:22:20

polecam zapoznac sie z artem dotyczacym wykorzystania gainera http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer_nie_dzia%C5%82a__co_robi%C4%87_-a589.html faktycznie 260g odzywki tego typu jest to ilosc OGROMNA;-) nie rzadko osoby po spozyciu tak duzej ilosci cukru, czuja sie slabe i senne

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Wklej ankietę i jeden przykładowy jadłopsis w tej formie i bedzie wiadomo czy potrzeba ci aż tak dużo oliwy , dieta powinna być urozmaicona a tłuszcze powinny być dostarczane z różnych źródeł https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Skorzystaj z poradnika myślę że będzie bardziej czytelna dieta ; ) http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Jesli jesteś początkujący to narpierw powinna być ogólnorozwojówka.Po tym przejdz do planu który napisałeś(zaczołes pisac). Moim zdaniem za duzo wyjdzie tu serii(po pytaniu sądze ze jestes początkujący). Ja bym odrzucił wyciskanie hantlii na ławce skosnej.(mozesz je dac w miejsce wyciskania na skosie teraz albo np. w nastepnym cyklu zamienic). [...]

Chodziło o tę ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Coś tam niby uwzględniłeś na nogi ale to słabiutko, nawet ich nie popieścisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-12 23:06:03

Tak zostaje, doping to dzial w ktorym siedze od poczatku i jest mi najblizszy. Nie wyganiam Cie stad i nic nie pisalem zebys szedl na inne forum a wzial sie za swoj dzial a nie tu wrazen szukal. No ale zeby te posty nie byly bezwartosciowe: http://www.sfd.pl/Prawda_o_HGH%21%21%21-t4787.html - kingkong [...]

http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html w każdym dziale na samej górze masz pogrubione/zaznaczone na czerwono tematy, są to tzw tematy podwieszone, czyli najlepsze,najbardziej przydatne. warto do nich zaglądać

http://www.sfd.pl/Trening:_Boks_%2B_Si%C5%82ownia-t240678.html http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_si%C5%82owni_do_SW-t233699.html ehh :-/ Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-06-06 14:08:27

Witaj wypełnij ankietę i daj dietę do oceny wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

u mnie na silce mieszane opinnie ma ta firma, sa sprawdzone firmy trzeba bylo je brac i zly dzial http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html tu zadaj pytanie

zacznij od ankiety z regulaminu, zrzutu jak obecnie się odżywiasz wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html no i co przy tej wadze chcesz redukować