Dieta do oceny 67/182

Ważę 67kg
wzrost 182cm
Wiek 17
Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase
Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84
465.97gram W
155.08gram B
112.96gram T

Dieta wyglada tak:
Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w

Posilek 2- Makaron 100g , twarog 100g
502kcal 29b 6t 77w

Posilek 3 -staram sie jesc mieso 100g i ryz 100g ,ale jak tego niemam to ziemniaki i jajka do tego , zawsze obiad bogaty w bialko
443kcal 27b 2t 76w

Posilek 4 - Makaron 100g , twarog 100g
502kcal 29b 6t 77w

Posilek 5 - Twarog 150g , Mleko 300ml , oliwa z oliwek 15ml

Ogolnie:2844kcal 165 gbiałka 86 gtłuszczu 329węglowodanów

Do tego chce zakupic mutant mass pvl , zeby uzupelnic braki w diecie
i co sadzicie o kreatynie K** tmc ?

Po pierwsze: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Twoim głównym, niemalże jedynym źródłem białka jest nabiał, w większości twaróg. To słaby pomysł. Postaraj się zastąpić te twarogi w ciągu dnia mięsiem. Ogólnie dieta monotonna.

Postaram sie wrzucic do diety wiecej miesa. Dobrym rozwiazaniem byloby zrobic cykl na kreatynie K** tcm ? diete uzupelnil bym piciem w ciagu dnia gainera...

Zmieniony przez - someone123 w dniu 2013-07-19 13:28:39

przy malym stazu, zwlaszcza ze miales lichą diete, szkoda od razu wrzucac kreatynę. Wykorzystaj póki co potencjał dobrej diety i dobrego treningu+ regeneracji, a o suplementach pomysl po pewnym czasie. gainer to kiepski produkt- duzo lepiej byloby bazowac na tradycyjnej zywnosci. sam mozesz zrobic szejk np. z owsianych+wpc (lepiej kupic bialko do uzupelnienia diety niz gainer, bo ww łatwo i tanio dostarczyc)+ orzechy/oliwa, owoce