c4

http://www.sfd.pl/Wallid_Ismail:_Rickson_zabije_Sakurab%C4%99_-t266084.html http://www.fight24.pl/zanim-stanie-sie-na-macie-trzeba-najpierw-stoczyc-walke-z-samym-soba-rick-young/ Zobaczcie co oni mówią o umiejętnościach Ricksona.

Moim zdaniem lektura obowiązkowa jest tu: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html a zwłaszcza dziennik z pierwszego roku walki z nadwgą/otyłością. Myslę, że lektura zmagań Krewetki pozwoli Ci przybliżyc sobie nieco z czym potencjalnie będziesz się zmagac i dać wyobrażenie jaki ogrom pracy i [...]

zacznij od tych tematów hasło Ci wysłałem http://www.sfd.pl/do_lasek%2dkolor_oczu_u_m%c4%99%c5%bcczyzn-t224779.html http://www.sfd.pl/syfy_co_robic-t220964.html http://www.sfd.pl/syfy_co_radzicie-t220737.html http://www.sfd.pl/dlaczego_-t172680.html http://www.sfd.pl/Pryszcze_ma_Przemek_%2c_pom%c3%b3%c5%bccie_mu_%21-t164786.html [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html hej w ten sposób wrzuć dietę, by była czytelniejsza. Na pierwszy rzut oka, owszem...niecko kiepska i monotonna. Sporo chleba, mało innych źródeł białka, filety z panierką wymień na smażone/ duszone. Wydaje się mało kaloryczne, mało tłuszczy. Ale wrzuć w [...]

ćwiczeni: proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach (np 3 x w tyg) + aero / interwałowy (2 - 3 razy w tyg) masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko ;-) Dietę, j/w wrzuć wg wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html zapoznaj się z linkiem powyzej. Siłownia w pełni wyposażona? Jeśli tak to mozesz ułożyć FBW x 3 w tygdniu, dwa treningi robiłbyś na siłce a jeden w domu.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Jak/Flex. Możesz spróbować ułożyć sam model żywienia na bazie artykułów na naszym forum i skonsultować to z nami w tym temacie albo wykupić usługi z tym związane. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Liźnij troszkę literatury. [...]

Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski, aby myśleć jak ja tę chwilę nad budową dobrej jakości mięśni. Skoczy się to po dwóch miesiącach plus 5 centymetrów obwodu w pasie a mięśni nie będzie wiele więcej. Sugeruję zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji [...]

czeknij moj wpis dotyczący fascykulacji https://www.sfd.pl/art/Trening/Dr%C5%BCenie_mi%C4%99%C5%9Bni_po_treningu__czy_to_pow%C3%B3d_do_niepokoju_-a7595.html Faktycznie takie zjawisko moze byc dosc zlozone moga wplywac na to rozne czynniki od treningu poprzez diete, uzywki, leki, suplementy diety, moga byc wynikiem pobudliwosci ukladu nerwowego, [...]

czeknij moj wpis dotyczący fascykulacji https://www.sfd.pl/art/Trening/Dr%C5%BCenie_mi%C4%99%C5%9Bni_po_treningu__czy_to_pow%C3%B3d_do_niepokoju_-a7595.html Faktycznie takie zjawisko moze byc dosc zlozone moga wplywac na to rozne czynniki od treningu poprzez diete, uzywki, leki, suplementy diety, moga byc wynikiem pobudliwosci ukladu nerwowego, [...]

To moze rob ACT Michail`a, podaje dwa linki http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-t109475.html W tym drugim musisz tam pogrzebac, do ktorej grupy pasujesz i na dalszych stronach znajdziesz odsylacz do treningu, zreszta podobny do pierwszego linku. W tych [...]

http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html

Niewiele z tego wynika. Jak chcesz dokładnej pomocy z dietą, to wypełnij ankietę działu a rozpiskę wrzuć tak, jak jest to zalecane w regulaminie działu. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-09 14:06:56

Od razu po treningu proponuję banana by uzupełnić glikogen w mięsniach. Natomiast w przeciągu 30-40 minut po treningu warto zjeść łatwo przyswajalne źródło białka + ww proste + jakieś warzywa. Płatki owsiane z rana są świetne. W tym temacie masz co warto do nich dodać : http://www.sfd.pl/Jakie_p%C5%82atki_owsiane_je%C5%9B%C4%87-t926975.html [...]

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.

jak dopracujesz kaptury to bedzie juz naprawde za***iscie... no i moze troche brzuch, ale to przed wakacjami :P wpadnij do mnie: http://www.sfd.pl/16lat_6miesi%C4%99cy-t304994.html

Ok, wprowadź zmiany i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Co do naleśników... zależy jakie składniki. Najlepiej jakbyś dietę wrzucił w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

a ja polecam KELTONA www.kelton.pl jak sie prezentuje na LIVE zlukaj http://www.sfd.pl/%3EDoGym%3C_NOWY_SRZ%C4%98T_OD_STR%2E10-t280665.html OD STR 10 :P PZDR

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie.